Безпокойство и нервност: Пет храни, които помагат да се успокоите
Снимка: Храни, които помагат при безпокойство и нервност
Милиони възрастни изпитват ежедневно безпокойство и нервност по някаква причина. Успокояването, отпускането и повдигането на настроението понякога може да бъде трудно, но поради високото съдържание на хранителни вещества няколко продукта могат да помогнат за това.
Храни, които помагат при безпокойство и нервност
- Сурови зеленчуци и плодове
Според проучване, публикувано в списание Frontiers in Psychology, редовната консумация на сурови плодове и зеленчуци намалява симптомите на депресия, подобрява настроението и удовлетворението от живота. Според тази научна работа плодовете и зеленчуците, които могат да повлияят положително на психичното здраве на човек, включват: ябълки, банани, моркови, цитрусови плодове, краставици, киви, маруля, спанак и други листни зеленчуци.
- Тиква
Благодарение на високото съдържание на магнезий, тиквата помага да се справите с безпокойство и нервност. В допълнение, тя перфектно облекчава умората и подобрява когнитивните способности. Някои сортове тиква са чудесни за ядене дори сурови, но пулпата на този продукт може да се добавя и към супи, салати, сладкиши, ризото и др.
- Орехи
Тези ядки са богат източник на алфа-линоленова киселина, която може да подобри настроението ви и да намали тревожността. Също така проучване на учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (САЩ) показа, че орехите помагат в борбата с депресията.
- Ферментирали храни
Ферментиралите храни подобряват чревната микрофлора, което от своя страна намалява ефектите от стреса и влияе положително върху функционирането на нервната система. Ферментиралите храни включват: кефир, соев сос, кисело мляко, напитка комбуча, зеле кимчи, кисело зеле и др.
- Мляко
Тъй като млякото е богато на витамин D, то е чудесно за справяне с тревожността и нервността, намаляване на симптомите на депресия, повишаване на енергийните нива и подобряване на качеството на съня. Но ако по някаква причина не можете да пиете краве или козе мляко, опитайте да пиете млека на растителна основа, обогатени с витамин D: бадемово, овесено, соево.
Сн.: pexels.com
