Вторник, 02.06.2020
Бъдете отговорни! Спазвайте дистанция!       

Защо и как да се научите да ставате рано и да живеете в правилния ритъм

Защо и как да се научите да ставате рано

Снимка: Защо и как да се научите да ставате рано

 

Липсата на сън е норма в съвременното общество, защото постоянното натоварване, стресовите ситуации и лошите навици имат пряк ефект. 

Ако не спите достатъчно, ефективността на труда е значително намалена, плюс това могат да възникнат и проблеми с организма.

Затова всеки трябва да разбере защо е добре да става рано и как да го направите, без да си създавате напрежение.

Защо е по-добре да станете рано?

Има няколко причини, поради които всеки трябва да се научи да става рано:

1. Можете да правите повече неща, особено в сравнение с по-късния режим на пробуждане.

2. Възможно е да закусите добре и да стигнете до работното място без обичайните натоварвания.

3. През целия ден се проявява добро настроение.

4. Можете да изпълните всички цели за деня.

Подготовка за сън

Всеки трябва да разбере, че сънят е период, в който се възстановяват силите в човешкото тяло. Изключително важно е да следите количеството време за сън. Идеално е да спите по 8 часа на ден. Един възрастен човек обаче се нуждае от 6 часа, за да си възстанови енергията. В началото е по-добре да настроите тялото така, че да почива 7 часа. Затова първото нещо, с което всички трябва да започнат, е да лягате по-рано. Филмите, книгите и социалните мрежи трябва да са минало, когато става дума за промяна на времето за сън.

Важно е да си лягате рано

Мнозина ще бъдат затруднени да преустроят графика си в нов режим, важно е да се насочат към определени трикове. Най-доброто решение е да започнете да спортувате. Ако ритъмът на живота вече е натоварен, първите дни можете да си лягате рано без допълнителни физически натоварвания. Използвайте допълнителни физически упражнения само, ако не можете бързо да заспите.

Следобеден сън

Първият път след преминаване към сутрешен режим може да се наблюдава дискомфорт. Важно е да се отбележи, че това се проявява при повечето хора. За да възстановите силите малко и да намалите емоционалния стрес, трябва да спите половин час през деня. Това е много проста техника, но ще насити тялото с необходимата енергия и ще върне тонуса на мозъчната дейност.

Как да настроите алармата?

Има няколко препоръки, които ще ви помогнат да се събудите рано:

1. Трябва да закупите 2 аларми и да ги настроите далеч от леглото.

2. По-добре е да изберете най-гадните мелодии, които предизвикват откровено дразнене.

3. Бутонът за изключване е по-добре да се „скрие“, ако е възможно.

Основната задача е да излезете от леглото, за да изключите алармата. В този случай ще бъде по-лесно да се събудите.

Не може без „нощни ритуали“

Някои хора не могат да заспят, докато не си измият зъбите или не прочетат книга. Ако няма такъв ритуал, струва си да започнете да го развивате. Благодарение на него тялото ще разбере, че е дошло времето за сън и вече няма възможност да се дърпа. Идеално е да започнете с четене, защото това може да „приспи“ всеки човек.

Елена Гутиро

Снимка: Pixabay

е - Здраве и култура Съвети

09-01-2020 | виж всички новини | 

Анкета

Анкета: Запознати ли сте с вредата от пушенето?
[Виж резултатите]

На този ден

   На 2 юни 1896 г. италианецът Гулиелмо Маркони патентова радиото. Гулиелмо Маркони монтира  радиоантена, 1901 година   М... повече