Как да ускорите метаболизма: Започнете деня с упражнения
Снимка: Как да ускорим метаболизма си?
Ускоряването на метаболизма е желано от повечето хора, особено от тези, които искат да свалят излишните килограми. Но колко бързо организмът да изгаря калориите зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват по-бърз метаболизъм, мъжете пък например изгарят повече калории от жените дори когато почиват. При повечето хора метаболизмът губи силата след 40-тата година. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката, има други методи, с които можете да ускорите метаболизма си. Прочетете за какво става дума.
10 начина да ускорите метаболизма си
Направете мускулна маса
Нашите тела постоянно изгарят калории, дори когато не правим нищо . Изгарянето на калории при почивка е с по-голяма интензивност при хората, които имат по-голяма мускулна маса. Всеки килограм мускулна маса използва 12 калории през деня само за неговото оцеляване, докато мастната тъкан се нуждае от само 4 калории. Тази малка разлика може да се удвои за определено време. В допълнение, с всяко упражнение вие изгаряте много повече калории, ако имате по-голяма мускулна маса.
Започнете с аеробика
Упражненията от типа аеробика, може би няма да ви направят мускули, но могат да ускорят метаболизма непосредствено след самото упражнение. Ключът при тези упражнения е да дадете всичко от себе си. Упражненията с висока интензивност допринасят за по-бърз метаболизъм в часовете на почивка.
Пийте достатъчно вода
Тялото се нуждае от вода, за да изгаря калории. В едно проучване на тази тематика се обяснава как доброволците, които пият по 8 чаши вода на ден, са изразходвали много повече калории, отколкото тези, които пият само по 4 чаши вода. За да остане хидратирани, пийте по една чаша вода преди всяко хранене.
Енергийни напитки
Някои съставки в енергийните напитки могат да ускорят метаболизма. Те са богати на кофеин, който повишава енергията, която използва тялото. Някои от тях имат и таурин в състава си - аминокиселина, която ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Но честото използване на тези напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня при някои хора. Лекарите не препоръчват тези напитки за децата. Трябва и да се подбира внимателно кои точно енергийни напитки са подходящи
Закуски без угризения на съвестта
Яденето понякога може и да ви помогне да отслабнете т.е ако се практикува често и в малки количества. Ако ядете 3-4 пъти на ден на малки порции, метаболизмът се държи на високо ниво и изгаря повече калории. Ако спортувате, тогава може да заложите и на цикличното хранене, с дълги паузи без храна. Това е вид програма, която използват доста спортуващи, но тя е съобразена изцяло с тренировките и начина на живот.
Подправете яденето
Подправените храни съдържат химически съставки, които ускоряват метаболизма. Яденето на люти чушки или пеперони ускорява метаболизма повече отколкото си мислите. Ефектът може да е временен, но ако често ядете люто, ползата ще бъде голяма.
Увеличете енергията чрез протеини
Тялото изгаря много повече калории чрез смилането на протеини за разлика от мазнините или въглехидратите. Въпреки че искате да имате балансирана диета, замяната на някои въглехидрати с протеини може да ускори метаболизма.
Кафе
Ако пиете кафе, може да се насладите на скока на енергия и концентрация, която следва след консумацията на кафето. В умерени количества, една от ползите на кафето е и повишаване на нивото на метаболизма.
Заредете батериите със зелен чай
Пиенето на зелен чай предлага предимствата на комбинацията от кофеин и катехини, вещества, които засилват метаболизма. Изследователите съветват да се пият две до четири чаши чай на ден и с това ще се увеличи метаболизма. Дори по време на леките физически дейности, той ще се увеличи с поне 17 %.
Избягвайте строгите диети
Строгите диети - тези, чийто прием на калории е под 1000, са катастрофални за всички онези, които искат да ускорят метаболизма си. Въпреки че тези диети ще ви позволи да се отървете от излишни килограми, голяма част от загубата ще бъде на мускулната тъкан, а по-малко мускули това е и бавен метаболизъм. Ако прибегнете до такава диета, то започнете и някои от съветите тук за забързване на метаболизма.
И не забравяйте, сутрешните упражнения ще поддържат метаболизма активен през целия ден.
