За свеж и активен мозък: правилно хранене, сън, движение и усмивки
Снимка: От какво се нуждае мозъкът?
Прекрасно е, ако за подобряване работата на мозъка и за предотвратяване на сенилни болести, решавате логически задачи. Но се оказва, че храненето и обикновените ежедневни навици също играят голяма роля.
В стремежа към стройна фигура и чиста кожа, рядко мислим за нуждите на мозъка. Но това е неправилно.
Неврохирургът с 50 годишен опит проф. Влад Сиуреа е убеден, че здравето на мозъка е в простите неща. Каква храна иска мозъкът ви, както и какви са полезни ежедневни навици? В края на краищата непрекъснато натоварваме нашето тяло и в замяна не му даваме нищо.
Как да подобрите паметта и функцията на мозъка?
Проф. Влад Сиуреа твърди, че първите стъпки към здрав мозък и умствена яснота са много прости и достъпни за всички. Неврохирургът, който е извършил над 23 000 операции, съветва да ставате рано и да не забравяте да пиете 2 чаши топла вода, а след това да закусите.
"На сутринта трябва да се събудим възможно най-рано, да отворим прозорците и да вдишаме чистия въздух. И не забравяйте за две чаши вода. Първата ще помогне на работата на стомашно-чревния тракт. Втората чаша е полезна, защото тя активира цялото тяло. Мозъкът има две точки на максимална активност: между 10-12 и 16-18 часа. Ако се умори, може да му дадете малко кафе", казва проф. Сиурея. Лекарят твърдо препоръчва да не прескачате закуската, защото тя е тази, която след сън осигурява на мозъка основни ензими.
"Трябва да закусите в спокойна атмосфера, като се наслаждавате на всяка хапка. Да нямате притеснения, шум, проблеми или прекъсвания за пушене. Колкото по-спокойно е, толкова по-приятно е. Обядът трябва да бъде балансиран. Не е нужно да задръствате стомаха - трябва да си знаете мярката. Освен това предпочитайте обикновена вода, а не сокове. Бонбоните са вредни, но ако те ви носят радост, можете да се поглезите малко. Просто изберете правилните екстри: черен шоколад с много какао и мед - този естествени продукт."
Всички ограничения върху храните трябва да бъдат разумни, а не категорични. Всичко е необходимо, но не и в големи количества. Да, месото не носи никаква полза за мозъка, но в малки количества месото помага на тялото. Най-добре е да ядете нискокалорично месо. Рибата е най-полезното нещо, което може да приемате. Мозъкът не харесва мазнините, не харесва солта. Веднъж или два пъти годишно за празниците е допустимо да прекалите.
Също така, не забравяйте, че дори и докато спим, мозъкът работи. Затова не е необходимо да го натоварваме още повече с безсъние или решаването на важни проблеми през нощта. Ако човек заспи с труден въпрос в главата си и не знае как да го реши, на следващата сутрин той ще получи отговора. Така че, мозъкът установява връзка между мисълта, преценката, паметта и на сутринта ще даде идея. Така че забравете за безсънни нощи. И имайте предвид, че добият сън почиства мозъка.
В допълнение към храненето и добрия сън, мозъкът се нуждае от движение. Да, физическата активност засяга работата на мозъка и паметта: три важни неща са необходими за мозъка: реч, писане, движение. Много хора са забравили какво е музика и как да се наслаждават на нея, и дори по-лошо, не искат да танцуват. Танцът, както се доказва, предотвратява по-ранното развитие на болестта на Алцхаймер.
И, разбира се, най-добрият приятел на мозъка ви е усмивката. Положителните емоции помагат да преодолеете тъгата и така да повлияете положително на умствената си дейност. Обградете се с добри хора и се опитайте да направите това, което ви харесва.
