Как да разберем дали ни липсват важни витамини през зимата
Снимка: Плодове и зеленчуци при липса на витамини
Липса на важни витамини
В края на зимата често се случва на тялото да му липсва някой важен витамин, без който то не може да функционира добре.
Ето как да разберете дали имате липса на витамини
Когато изтощението е доминиращ симптом, липсата на витамини може да се лекува възможно най-бързо с помощта на препарати, съдържащи минерали, витамини и желязо, но при всички случаи се препоръчва диета, обогатена с обилни порции плодове и зеленчуци по пет пъти на ден.
Когато се появят други симптоми като суха коса, суха кожа, която се лющи, чупливи нокти, тогава вероятно има недостиг на витамин D3. Недостигът му предизвиква възпалителни ревматични заболявания, а при жените остеопороза.
При липсата на витамини С и А инфекциите са по-чести, а когато ни липсва витамин В, особено В12, може да почувствате изтръпване в ръцете и в краката.
Пресните плодове и зеленчуци по-бързо лекуват от таблетките, при това не се препоръчва прекомерна употреба на ефервесцентни таблетки, тъй като големите дози могат да да доведат до образуването песъчинки в организма.
Най-много витамин С има в пресните зеленчуци: чушки, зеле и броколи, а от плодовете в портокалите.
Липсата на витамин В също често се получава, а за да избегнете това , консумирайте пилешко, говеждо и свинско месо, риба тон, пълнозърнести продукти, ядки, картофи, боб, млечни продукти, гъби и соя.
Признаци на организма при липса на витамини:
Витамин D - суха коса, суха кожа, която се лющи, чупливи нокти
Витамини С и А - чести инфекции
Витамин В, особено В12 - изтръпване в ръцете и в краката
Витамин Е - намалени червени кръвни телца.
