Неделя, 15.09.2019

Начало » Здраве » Храните, които се грижат очите ни да бъдат здрави

Храните, които се грижат очите ни да бъдат здрави

храни за добро зрение
Моркови за добро зрение

 

Морковите - най-известната и една от най-добрите храни за добро зрение.

Разбира се, морковите оглавяват списъка с храни, които помагат за поддържане на нашите очи в добро здраве. Бета каротинът, който се съдържа в морковите, запазва зрението ни и намалява риска от развиване на различни заболявания като катаракта и макулна дегенерация.

Сьомгата, подобно на други риби, е чудесен източник на омега 3-мастни киселини. Хранителните съставки на сьомгата намаляват риска от развиване на макулна дегенерация с 38%, дори помага при появата на така наречената сухота на окото.

Листните зеленчуци като зеле, спанак, салата съдържат много антиоксиданти и лутеин. Те абсорбират “синята светлина”, която е опасна за очите. Друго важно качество на тези зеленчуци е това, че те помагат на очите да разпознават контраста много по-добре.


Сладката царевица е богата на лутеин и зеаксантин, често наричан “витамини за очите”.

Дори половин чаша сготвена царевица ще даде на организма ви нужните хранителни елементи, които да доведат до по-добро здравословно състояние на очите ви.
Редовната консумация на царевица намалява риска от катаракта и помага за намаляване на жълтия пигмент в очите.


Месо от щрауси, звучи странно, тъй като в България не е много разпространено, но много учени съветват да се консумира, тъй като е богато на цинк, който води до подобряване на благосъстоянието на очите и намалява риска от развиване на макулна дегенерация. Това месо е богат източник на протеини, много по-богат от другите видове месо като телешко, пилешко и агнешко. Често богатите източници на протеини съдържат и много мазнини, но в щраусовото месо няма много. Характерният червен цвят идва от желязото, което то съдържа.

Зехтинът абсорбира хранителните вещества от други храни, които помагат за доброто здраве на очите

 

Зехтин за здрави очи

Ето защо, в хранителния си режим, трябва да добавите зехтин, с помощта на който да се усвоят всички хранителни вещества и полезни съставки от зеленчуците.

Доматът е пълен с каротеноиди, включително и ликопен. Ликопенът помага за предотвратяване на очни заболявания, свързани с прекомерното излагане на светлина, както и съдържа витамин С, запазващ зрението ни по-дълго в добро състояние. Доматът също е богат на фибри, минерали и други витамини.

Е - здраве и култура Здравен форум

21-07-2019 | виж всички новини | 





comments powered by Disqus

Коментари










Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio