Неделя, 04.12.2022
Участвайте в рубриката "Стани автор"                Нашият сайт се издържа от реклами и дарения!               

Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста

Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста

Снимка: Упражнения при болки в гърба и кръста

Заседналият начин на живот често води до болки в гърба и кръста.

Много хора смятат, че при болки в гърба трябва да си починат и ще им мине, но това невинаги е вярно.

Хората, които имат по-заседнала работа, например цял ден им се налага да седят пред компютъра, често страдат от болки в гърба и кръста.

Засилването на мускулите на гърба и корема повишава мускулния баланс и така се подобрява стабилността на гръбначния стълб.

Физическите упражнения спомагат за укрепването и на гръбнака, като по този начин се облекчава болката в кръста. Важно е обаче да се изпълняват правилно, в противен случай могат да настъпят по-сериозни увреждания.

Упражнение 1: Самолет

Легнете по корем на пода с леко с разтворени ръце. Повдигнете ръцете и краката си, без да променяте позицията на главата. Повторете упражнението 10 пъти като задържате в повдигнато положение 3-4 секунди.

упражнение за болки в гърба самолет

Упражнение 2: Повдигане на противоположни крайници от колянна опора

Застанете на пода на колене и ръце, след което стегнете мускулите си на корема. Повдигнете единия си крак назад в сгънато положение, задрcжте го в тази поза за 5 секунди. След това сменете с другия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти за всеки крак, като се опитвате да удължите времето на задържане на крака. Опитайте се да повдигнете и противоположната ръка, заедно с крака.


Упражнение 3: Котешки гръб и гръб на камила срещу болки в гърба

 Застанете на пода на колене и ръце /от колянна опора/, вратът трябва да ви е прав и да гледате надолу. Бавно спуснете главата си надолу и извийте гърба нагоре, задръжте, имитирайки котешки гръб.

Втора стъпка – противоположна. Повдигнете главата и дупето нагоре, а гърбът извийте надолу.

Повторете двете стъпи 10 пъти.

 

котешки гръб за болки в гърба

Упражнение 4: Коляно към гръден кош

Легнете по гръб, със свити колене и крака, стъпили на пода. Повдигнете едното коляно към гърдите, докато другият крак е изпънат прав на пода. Дръжте кръста прилепен към пода, като задържите позата 15 секунди.

коляно към гръден кош

Свалете коляното и повторете упражнението с другия крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
Здраве и култура: Здравен форум

01-02-2021 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

Машинна или хартиена бюлетина за следващите избори?
[Виж резултатите]

На този ден

На 4 декември 1947 г. Шестото  Велико народно събрание приема Конституция на Народна република България, която става  известна като Димитров... повече

Препоръчани страници