Здраво тяло означава спокоен ум: 7 продукта за премахване на стреса
Снимка: Храни срещу стрес
В ерата на постоянното бързане и безмилостните крайни срокове, думата „стрес“ се е превърнала в неразделна част от живота ни. Но ако не можете да избегнете стреса, защо да не се научите как да се справяте с него правилно? Един от най-достъпните и приятни начини е храната. Някои храни не само могат да ви заситят, но и да помогнат на тялото ви да се справи с тревожността и умората.
Какво трябва да се включи в диетата, за да се поддържат нервите силни, а настроението по-стабилно.
Пет прости упражнения за намаляване на нивата на стрес
- Тъмен шоколад: Радост и спокойствие в едно парче
Добрият шоколад (70% какао и повече) е богат на флавоноиди, вещества, които намаляват нивата на кортизол, основният хормон на стреса. Освен това, той стимулира производството на серотонин, хормонът на щастието.
20–30 грама на ден е оптималната доза за успокояване. Най-добре е да изберете шоколад без захар или с минимално количество, добавете го към каша или смутита за приятно сутрешен тласък. Не забравяйте, че шоколадът е висококалоричен продукт, така че няколко квадратчета са достатъчни, за да зарадват мозъка ви и да не съсипят фигурата ви.
- Ядки: Естествени антидепресанти
Орехите, бадемите и кашуто са богати на магнезий, който помага за намаляване на нивата на тревожност. Омега-3 мастните киселини в ядките подобряват мозъчната функция и повишават устойчивостта на стрес.
Шепа ядки на ден (30–40 г) е чудесна закуска, а те могат да се добавят и към кисели млека, каша или салати. Само избягвайте солените и пържените варианти - те могат да имат обратен ефект. По-добре е ядките да се накисват предварително за няколко часа - това подобрява смилаемостта им и намалява натоварването на храносмилателната система.
- Сьомга: Успокойте нервите си с Омега-3
Сьомгата и други мазни риби (скумрия, сардини) са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в организма и спомагат за поддържането на баланса на хормоните на стреса.
Риба трябва да се яде 2-3 пъти седмично, по 150-200 грама, по-добре е да се пече или готви на пара, за да се запазят полезните ѝ свойства. Подходящо е за печени зеленчуци и леки сосове на основата на кисело мляко. Между другото, ако нямате прясна сьомга, използвайте консервирана червена риба без сол - това е отлична бюджетна алтернатива.
- Авокадо: Мазнини срещу тревожност
Плодовете съдържат витамини от група В и здравословни мазнини, които помагат на мозъка да се справи със стреса. Калият в авокадото помага за регулиране на кръвното налягане, което е важно за хора с повишена нервност.
Яжте половин авокадо за закуска с препечен хляб и яйце, добавете го към салати, смутита и паста. Пригответе гуакамоле - комбинацията от авокадо, лимон и чесън е чудесна антистресова закуска.
- Банани: Сладка подкрепа за нервната система
Бананите са богати на витамин B6 и калий, които спомагат за производството на серотонин и нормализират функционирането на нервната система. Те повишават нивата на допамин, което прави настроението ви по-стабилно. Плодовете са добри като лека закуска между храненията, но не преяждайте: един банан на ден е достатъчен, за да поддържа настроението ви добро.
- Зелен чай: Антиоксиданти, които ще ви успокоят
Вкусната напитка съдържа аминокиселината L-теанин, която насърчава релаксацията без сънливост. Катехините в състава помагат за регулиране на нивата на кортизол.
1-2 чаши на ден е оптимално, но не го приготвяйте твърде силно, иначе ще получите ободряващ, а не успокояващ ефект. Добавете мента или мед за по-мек вкус. По-добре е да пиете зелен чай през първата половина на деня, за да избегнете нарушения на съня.
- Кисело мляко: Подкрепа за микробиома
Изследванията показват, че здравето на червата е пряко свързано с емоционалното благополучие. Киселото мляко съдържа пробиотици, които подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт и спомагат за намаляване на нивата на тревожност. Консумирайте чаша преди лягане - това ще подобри качеството на вашата почивка, пригответе си дресинги за салати с него.
