Защо сънят е много важен за поддържане на физическата форма
Снимка: сънят е много важен за поддържане на физическата форма
Малко хора вярват, че сънят играе важна роля за успеха на спортистите, както професионалисти, така и аматьори. Но това наистина е важна част от тренировъчния режим.
Ето само няколко примера за това как сънят е от полза за нашата физическа форма.
- Подобрява издръжливостта
Един от факторите, допринасящи за подобряване на издръжливостта, е функцията на митохондриите на тялото. Митохондриите са малки клетъчни структури в мускулните влакна, които са отговорни за генерирането на енергията, необходима на мускула по време на тренировка. Липсата на сън (само четири часа на нощ в продължение на пет дни) може да намали митохондриалната функция при здрави хора. Високоинтензивните интервални тренировки могат да намалят тези негативни ефекти от липсата на сън, но не за дълго. Ето защо, ако искате да развиете издръжливост, трябва да спите достатъчно.
- Насърчава мускулния растеж
Мускулният растеж възниква, когато нови протеини се добавят към мускулната структура. Този процес се стимулира от упражнения и прием на храна (особено протеини) и може да продължи най-малко 24 часа след тренировка. Но дори няколко безсънни нощи седмично намаляват реакцията на синтеза на мускулен протеин към приема на хранителни вещества. Това предполага, че липсата на сън може да затрудни изграждането на мускулна маса, а достатъчно сън, напротив, насърчава мускулния растеж.
- Намалява телесните мазнини
За да подобрим състава на тялото си (по-малко мазнини и повече мускулна маса), както и да се възстановим след тежки физически натоварвания, тестостеронът и хормонът на растежа, които се отделят по време на сън, са важни. Когато сънят е ограничен до пет часа на нощ, нивата на тези хормони намаляват, което означава, че процесът на придобиване на мечтаната фигура става по-труден и по-бавен.
Сн.: unsplash.com
