Защо отслабването става трудно при по-възрастните хора и как да се справят с това
Снимка: Отслабването с напредване на възрастта
С напредване на възрастта отслабването става все по-трудно
Причините за по-бавното сваляне на килограми се дължат най-вече на хормоните и загубата на мускули.
Без значение човек колко е здрав, той се променя физически с годините.
При много хора се получава затлъстяване в областта на корема или увисване на ръцете.
На 50-годишна възраст се оказва трудна задача сутрешният крос да изгори калориите от хамбургера, изяден за обяд.
Д-р Неерав Падлия съветва за отслабване вместо да се намаляват калориите да се спортува и да се следва определен режим на хранене.
Д-р Падлия се опитва да обясни как точно човек да се справи с промените, които настъпват с напредване на възрастта.
Хормони:
Мъже:
Тестостеронът е тайната при мъжете за поддържане на по-слаба фигура. Той има връзка с ненатрупване на мазнини в областта на корема.
Също така помага за изграждане на мускули, забързване на метаболизма и контролиране на инсулиновата резистентност.
По-ниските нива на тестостерон водят до напълняване. А за съжаление, с течение на годините той намалява с 1% на година.
Спортуване с напредване на възрастта
Жени:
В тялото на жените има баланс между прогестерон и естроген. По-високите нива на естроген допринасят за образуване на мастни тъкани. При по-младите жени това се компенсира от по-високите нива на прогестерон.
След 35-годишна възраст нивата на двата хормона се понижават, което води до менопаузата.
Прогесторонът обаче намалява по-бързо, което води до чувствително напълняване.
Загуба на мускули
Загубата на мускулна маса е един от най-сериозните фактори, който води до забавяне на метаболизма. Мускулната маса е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло.
Ако човек не успява да задържи мускулната си маса с напредване на възрастта, то тогава консуматорите на глюкоза намаляват. Глюкозата пък се превръща в мазнини.
В резултат на това организмът спира да обработва въглехидратите, както на по-млада възраст.
Как да се справим с промените в тялото с напредване на годините?
Правете упражнения, ако искате да отслабнете красиво
„Повечето хора с напредване на възрастта са склонни да правят повече кардио упражнения като ходене например“ – обяснява д-р Падлия и допълва, че е много важно да се правят упражнения за сила и издръжливост, които изграждат мускули. На 20 години човек може да го прави от гледна точка на суетата, но след 30-тата година трябва да се спортува силово най-вече за здраве.
Изграждането на мускули предпазва от развиване на диабет и различни възпаления. Това се случва с упражнения тип клекове, лицеви опори, планк, бицепсово разгъване и други.
Консумирайте повече протеин
Протеинът е от съществено значение за организма, тъй като той го зарежда с аминокиселини и му помага за изграждане на мускули.
