„Японско ходене“ понижава кръвното налягане
Снимка: Понижаване на кръвното налягане
Сред многото нови фитнес тенденции, „японското ходене“ набира популярност през последните месеци... Новата тенденция „Тик-Ток“ е проста, но интензивна форма на ходене, която, ако се прави редовно, обещава многобройни и видими ползи за здравето - включително понижаване на кръвното налягане, съобщи „Индекс“.
Какво е „японско ходене“ за понижаване на кръвното налягане?
Това упражнение се основава на редуване на бързо и бавно ходене в продължение на общо 30 минути. По-конкретно, човекът ходи три минути бързо (с около 70 процента от максималния си аеробен капацитет), след това три минути с бавно темпо (с около 40 процента) – и това се повтаря. Тази рутина е разработена от японски учени преди почти 20 години. В проучване на хора със средна възраст 63 години, участниците, които са тренирали четири пъти седмично, са постигнали значително по-ниско кръвно налягане в сравнение с тези, които не са участвали в програмата.
Според американската журналистка Мелиса Матюс, която пише за списание Real Simple, тази рутина става все по-популярна поради своята достъпност и ефективност, както и защото е подкрепена от науката.
„Този метод е перфектен и за тези, които не са в добра форма в даден момент. По-бързите части, например, са достатъчно трудни, за да стимулират сърдечната честота, без да причиняват прекомерна умора, докато бавните части позволяват лесно възстановяване... Въпреки че понякога ми отнема повече от три минути, за да се върне сърдечната ми честота към по-ниски стойности, се чувствах достатъчно отпочинал, за да продължа без никакви проблеми“, пише Матюс, който преди това е тренирал за полумаратон.
Тя също използваше смарт часовник, за да следи интервалите си, което ѝ улесняваше преминаването от бързо към бавно темпо. Както тя отбелязва, важно е да не губите представа за времето – за разлика от обикновената разходка, където е важно да поддържате ритъм.
Според спортиста, „японското ходене“ е чудесен избор за всеки, който иска да въведе редовно движение в ежедневието си, без изтощителни тренировки или нужда от екипировка. Упражнението отнема само 30 минути на ден, може да се прави почти навсякъде и същевременно помага за постигане на кардио цели за сърцето и за по-лесно възстановяване на физическата форма.
