Вечна умора: Как да си върнем жизнената енергия
Снимка: Съвети срещу хронична умора
От сутринта се чувствате така, сякаш сте "убити": нямате сила, желание и настроение да направите нещо. Това се нарича хронична умора.
Психолозите изучават синдрома на хроничната умора и фибромиалгия (болка без определено "място", понякога продължаваща с часове).
Изберете тези лесни начини срещу ежедневната умора, които ще ви помогнат да възстановите енергията и жизнеността си.
1. Не забравяйте за психосоматиката
Във всяко физическо заболяване има психологически компонент. Повечето хора, които се оплакват от хронична умора са личности, които се характеризират с желание да се работи до изтощение и имат силен състезателен дух. Те винаги опитват да надскочат себе си.
2. Не забравяйте думата "не"
Ние непрекъснато търсим одобрението на някого и избягваме конфликти, за да не го загубим. "Надминаваме себе си", за да намерим човек, който го е грижа за нас. Каквото и да е, ние сме готови да се погрижим за всички, освен за един и единствен - себе си! Това да ви напомня ли някой? Как да променим саморазрушителната тенденция? Много просто. Всъщност отговорът е в само една дума: HЕ! Научете се да използвате тази магия и ще станете свободни. И пълни с енергия.
3. Разберете, че можете да отмените всички задачи и да поспите малко повече
На пръв поглед това е обикновен съвет. Но се опитвайте да го следвате! Осъзнайте, че нямате време да бъдете навсякъде, без значение колко бързо се движите. Всъщност може би вече сте забелязали, че колкото по-бързо и по-ефективно се справяте със задачите, толкова повече нови неща имате. Това е трикът! Ако забавите темпото и отделите допълнително време за сън, ще откриете, че списъкът със спешни случаи е станал по-кратък и някои въпроси, които не искате да правите, са изчезнали сами. Освен това много скоро ще разберете, че благодарение на 8-часовия сън през нощта, вашата производителност се е увеличила и сте започнали да получавате повече удоволствие от това, което правите.
4. Участвайте в "приятен спорт или танци"
Хороводец - народни танци
Физическите упражнения са хапчето, което би могло да бъде прието от всички. Това е така, защото физическата активност е ключът към оптимизиране на жизнената енергия. Намерете заимание по ваше желание. Дали ще решите да танцувате, да се занимавате с йога, просто да ходите в парка или дори да пазарувате, ако ви харесва, тогава вероятността да се откажете от този урок ще бъде много по-малка. И не забравяйте да включите упражненията в обичайното ежедневие. Планирайте дейностите в календара, дори ако това е просто бягане в парка.
5. Яжте по-малко захар
Може би се чудите: "какво общо има захарта с умората". Повишеният прием на захар може да е причина за така наречената адреналинова умора (и в същото време - надбъбречна дисфункция, но това трябва да се обсъди с лекуващия лекар). Такива хора преживяват през деня периоди на нервност, замайване, дразнене и умора. Но те се чувстват облекчени когато ядат нещо сладко. Сладкото скоро повишава нивото на кръвната си захар до нормално, те се чувстват по-добре, но тогава нивото на захарта отново пада под нормата. По отношение на настроението и енергийните нива в тялото, ситуацията изглежда като увеселителен парк: човек се хвърля от една крайност в друга. За спешно облекчение поставете блокче шоколад под езика (за предпочитане горчив) и го оставете да се разтвори. Това е достатъчно, за да се повиши бързо нивото на кръвната захар, но не е достатъчно.
Какво може да се направи? Започнете с ограничаване на приема на захар и кофеин. Яжте често, но малко по малко, увеличавайте приема на протеини и намалявайте приема на въглехидрати. Опитайте се да се откажете от бялото брашно и захарта и наблегнете на пълнозърнест хляб и зеленчуци. Плодовете, но не и плодовите сокове, съдържащи концентрирана захар, могат да се консумират умерено, един или два на ден. Ако се почувствате раздразнени, яжте нещо, съдържащо протеини. А и захарта провокира появата на гъбички кандида, тъй като растежът на дрождите се появява по време на ферментацията на захар. Пиейки половин литър сода (в нея 12 супени лъжици захар), превръщате червата във ферментационен резервоар.
6. Правете това, което ви носи радост
За подобряване на здравословното ви състояние започнете постепенно да запълвате живота си с това, което ви доставя радост. И спрете да правите това, което е емоционално опустошително.
Следвайте щастието си! Според някои безкрайното "трябваше" е да ви накара да станете икономист, мениджър или адвокат, докато истинското ви призвание е може би да рисувате картини, да пишете поезия или просто да отглеждате деца.
Във всеки случай, ако сте започнали да правите нещо, което ви прави щастливи, вие сте на прав път. Научете се да изберете какво предпочитате и да се отървете от това, което не ви харесва. Така ще бъдете жизнени и здрави!
