Чревната микрофлора: Идеални условия за милиони добри микроби
Снимка: Съвети за възстановяване чревната микрофлора
Стомашно-чревният ни тракт съдържа около 1,5 кг бактерии, което съответства на теглото на черния дроб. Наистина това е цял "невидим" орган!
Въпреки факта, че всички ние от детството се научихме да не харесваме микробите и да ги унищожаваме по всякакъв начин ("Измий си ръцете преди хранене, иначе ще се разболееш!"), едноклетъчните организми са необходими, за да живеем.
85% от микроорганизмите, живеещи в червата на здрав човек, са полезни. Те помагат да се преработи храната, да се синтезират витамини, за регулиране на баланса между вода и сол, предпазват червата от вредни вещества. Приблизително 10% от микроорганизмите са условно патогенни, което е потенциално вредно. Ако им се даде възможност да растат, те ще предизвикат възпаление, прекомерно образуване на газове, което ще попречи на правилното смилане на храната. При идеални условия полезните микроби предотвратяват това. Но при недохранване, стресови ситуации, злоупотреба с лекарства, полезните бактерии умират и тяхното място е заето от агресивните им "братя" - патогените.
Възстановяване на чревната микрофлора
Ако равновесието се промени към патогенни бактерии, микрофлората се разпада, появява се дисбактериоза, здравето на човек се влошава и възниква въпросът как да се възстанови. Ето защо е толкова важно да не се допуска дисбаланс между полезните и вредните бактерии.
Вижте как да възстановите здравето на чревна микрофлора и да се наслаждавате отново на живота.
Продуктите с пробиотици ще помогнат за микрофлората
Пробиотиците са вещества за поддържане на микрофлората, съдържащи живи култури от определени бактерии. Най-известните пробиотични бактерии са лактобацили и бифидобактерии, които се намират в някои храни, лекарства и различни хранителни добавки. Пробиотичните организми могат да бъдат намерени в много ферментирали храни като кисело мляко, суроватка, сирена, кисело зеле, кимчи. Хранителните добавки са друг популярен начин за увеличаване на приема на пробиотици. Пробиотичните препарати колонизират дебелото черво с нормална флора, неутрализират патогенните бактерии, вируси, дрожди и гъбички, инхибират растежа им. Те също така подобряват лигавицата на червата, спират синтеза на токсини, облекчават подуването, намаляват газовете. Пробиотиците не само компенсират недостига на полезна бактериална флора в организма, но и имат всеобхватен ефект за подобряване на здравето. Те повишават ефективността на бактериофагите, предпазват от канцерогени, алергени, токсини, подобряват метаболитните процеси.
Полезни хранителни вещества за червата
За да процъфтяват и да бъдат здравословни, пробиотиците трябва постоянно да "получават достатъчно храна". Става дума за пребиотици или диетични фибри. Пребиотиците са несмилаеми хранителни съставки, които действат като храна за пробиотиците. Диетичните фибри се срещат предимно в растителните храни. За да създадете условия за активно възпроизвеждане на полезна микрофлора, редовно яжте различни зърнени храни, лук, чесън, боб, грах, аспержи, банани. Ако не ядете достатъчно от тези полезни продукти за червата, трябва да обмислите приемането на хранителни добавки с пробиотици. Тогава нарушаването на микрофлората просто не ви застрашава!
Кажете не на захарта!
Храни, съдържащи рафинирана захар, подпомагат за растежа на патогенната микрофлора, причиняват гнилостни процеси в червата, намаляват имунитета. Захарта разваля гастроинтестиналната микрофлора, в резултат на което намалява абсорбцията на полезни елементи и протеини. Тя играе роля при намаляването на имунитета и е факт, че простите въглехидрати са отлична хранителна среда за патогени и различни гъбички. Особено за гъби от вида Candida. Много хора, които отказват да използват захар, потвърждават, че техният имунитет в резултат на това значително се повишава.
Не се страхувайте да изцапате ръцете си
Разрушаванато на микрофлората става и с прекомерна чистота, злоупотребяване с антибактериални хигиенни средства, когато унищожавате полезни бактерии. Въпреки че се счита за нехигиенично, някои от нашите най-добри приятели, полезните бактерии, са в калта. Разбира се, ние не ви предлагаме да се намазвате с кал от главата до петите в първата локва. Но понякога е полезно да прекарате ден в парка, да работите в градината. Децата, които са израснали в селските райони, където няма да пропуснат възможностите да влязат в калта и са заобиколени от домашни животни, рядко имат случаи на алергия или други автоимунни проблеми. Вероятно причината може да е, че жителите на селските райони имат повече контакт с микроорганизми, живеещи в почвата. Така че микрофлората на червата им е по-малко податлива на патогенни ефекти.
Сънят лекува
Редов осемчасов сън ще ви позволи да усетите предимствата на здравословния храносмилателен тракт и да възстановите микрофлората. Когато нямате достатъчно сън, нивото на стрес се повишава рязко. Като следствие, полезната микрофлора на червата е намалена и не винаги е лесно да се възстанови. В проучване, което изследва как чревната микрофлора се влияе от стреса, учените обръщат внимание на факта, че студентите от университета са с намалено съдържание на полезни лактобацили по време на интензивни тренировки.
Физическата активност ще ви спаси от проблеми със стомаха
За перфектната работа на стомашно-чревния тракт е необходимо да се движите много. Движението е живот! Всяка физическа активност, независимо дали е просто ходене, бягане, танци или тренировка във фитнеса, подобрява чревната подвижност.
