Университет на Южна Австралия: Ядките могат да бъдат чудесен начин да отслабнете
Снимка: Ядките могат да помогнат да отслабнете
Ново изследване на учени от Университета на Южна Австралия установи, че включването на ядки в диети за отслабване не пречи на загубата на тегло, а по-скоро има обратен ефект. За да разберат това, изследователите анализираха седем рандомизирани контролирани проучвания, които оценяваха промените в теглото и гликемичния контрол по време на диети с ограничени калории, така нареченият калориен дефицит.
Ядките могат да бъдат чудесен начин да отслабнете
Идследователите открили, че хората, които редовно ядат 42-84 грама ядки като част от диетата си, са имали значително по-голяма загуба на тегло от тези, които са следвали калорийно ограничена диета без ядки.
Допълнителната загуба на тегло при нискокалорийната диета, обогатена с ядки, варира от 1,4 до 7,4 килограма.
Това може да се дължи на способността на ядките ефективно да потискат глада.
„Хората често избягват ядките, когато се опитват да отслабнат, защото смятат, че съдържанието на енергия и мазнини в ядките може да допринесе за увеличаване на теглото. Но всъщност ядките са богати на здравословни ненаситени мазнини, растителни протеини и диетични фибри, които играят роля в насърчаването на ситостта и намаляването на излишния прием на калории“, казва професор Алисън Коутс, водещ автор на изследването.
Сн.: freepik.com
