Топ 5 на витамини и минерали, които могат да подобрят съня
Снимка: Витамини и минерали за подобряване на съня
Нашите модели на сън могат да бъдат нарушени поради различни причини, включително недохранване. Често ядем на бегом не най-здравословната храна, като пропускаме хранителни вещества, които са важни за тялото ни. Ето няколко витамина и минерала, които могат да подобрят съня, както и да повишат нивата на енергия и продуктивността. Преди да започнете да приемате витамини и минерали, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Витамини и минерали за подобряване на съня
- Витамин D
Според резултатите от мета-анализ, проведен от учени от университета Кингдао (Китай), дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от нарушения на съня. Най-добрият начин да получите повече витамин D е да стоите повече слънце. Но ако това не е възможно, добавете към диетата храни с високо съдържание на "слънчев" витамин: сьомга, риба тон, гъби, яйца и т.н.
- Витамин Е
Витамин Е помага за предотвратяване на влошаването на паметта и други когнитивни функции, причинени от липсата на сън. Освен това има силни антиоксидантни свойства и предпазва клетките на тялото от увреждане от свободните радикали, което има положителен ефект не само върху качеството на съня, но и върху цялостното здраве. На витамин Е са особено богати семената, ядки и растителни масла.
- Витамини от група В
Витамините B3, B5, B6, B9 и B12 помагат за регулирането на приема на триптофан от тялото, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин (хормона на съня), който регулира циркадните ритми. Добре балансираната диета, която включва пълнозърнести храни, месо, плодове и зеленчуци, е най-добрият начин да осигурите достатъчно витамини от група В в тялото си.
- Калий и калций
Липсата на тези два мускулно-релаксиращи минерала може да причини хронично безсъние и други сериозни нарушения на съня. За да получите необходимото количество калций и магнезий за тялото, трябва да ядете зеленчуци, семена и ядки по-често.
- Теанин
Теанинът е аминокиселина, открита в зеления чай и някои гъби. Теанинът помага за нормализиране на моделите на съня и значително подобряване на качеството му чрез повишаване на нивата на допамин, серотонин и GABA (гама-аминомаслена киселина) в мозъка.
Сн.: unsplash.com
