Неврологът Джон Ардън: Амбицията и любопитството стимулират мозъчната невропластичност
Снимка: Как да се чувстваме добре?
Джон Ардън, невролог, лекар с голям опит, ни казва как можем да използваме знанията на неврофизиология, за да подобрим настроението си, за намаляване на тревожността и по-често да имаме радостни емоции.
Съветите му се основават на най-новите постижения в науката и базирана на доказателства медицина.
Усмихвайки се и мръщейки се, изпращате сигнал до подкоровите зони или кората на мозъка, отговорни за щастливи или тъжни чувства. Затова се опитайте да се преструвате, че сте щастливи - това ще ви помогне да се почувствате по-добре!
Ако развиете ненаситно любопитство в себе си, тогава всяка среда, в която попадате, ще стане за вас източник на нови преживявания и знания. Емоционално и интелектуално богата среда стимулира свойството на мозъчната невропластичност, докато лишената от тези характеристики води до деградация. Амбицията и любопитството играят важна роля за това колко ефективно работи мозъкът. Развитието на тези две качества в себе си ще помогне да се свърже живота с енергия и жажда.
Същността на тези методи е интересен парадокс на реакциите на болката: вместо да се опитвате да не мислите за нея, задачата е да я приемете. Това може да изглежда странно. Защо да се опитвате да понасяте болка? Това не би ли довело до още по-остро чувство? Отговор: не, болката ще намалее. Практиката на вниманието променя функционирането на мозъка и повишава прага на болката. Наблюдавайки и приемайки болката, парадоксално се дистанцирате от степента на нейната интензивност.
Ако постоянно обръщате внимание на възможностите вместо ограниченията, ще можете да пренастроите мозъка. Когато започнете да се фокусирате върху възможностите, вместо обичайните връзки, които подсилват негативните емоции, в мозъка ще се образуват нови положителни връзки между невроните.
Необходимо е да устоите на изкушението, за да избегнете неприятни ситуации, дори ако изглежда, че ще бъде по-добре. Този принцип се нарича преодоляване на парадокса. Това предполага, че човек среща страха лице в лице. Вместо да избягва, той открито се противопоставя. Чрез умишлено поставяне в не особено удобни ситуации човек свиква с тях и чувството му за безпокойство и дискомфорт постепенно намалява.
Ако човек е в определено настроение, можем да кажем, че той формира основен емоционален фон. Настроението по подразбиране е център на привличане в живота на човек. Повечето от това, което се случва, се основава на това. Опитайте се да поддържате възможно най-дълго емоционалното настроение, в което искате да останете винаги, така че в крайна сметка то да ви дойде лесно и естествено. Колкото по-често умишлено провокирате определено състояние, като спокойствие или надежда, толкова по-голяма е вероятността то да стане навик. Всяко следващо активиране на неврони ще улесни причиняването на това състояние.
Ако тъгата, депресията или гневът са постоянно емоционално състояние, тогава това прилича на развален запис. Игличката прави драскотина по повърхността и една и съща музикална фраза започва да се повтаря безкрайно. Това е същността на израза „звучи като развалена грамофонна плоча“. За да спрете повторението на песента, трябва да повдигнете иглата и да я плъзнете на друго място. Следователно, бидейки в състояние на униние, тъга или гняв, трябва да намерите начин да „преместите иглата“.
Ако се съсредоточите върху нещо, което не е реалност, вие блокирате възприемането на това, което всъщност е. В този случай се ръководите от неправилна координатна система. Да предположим, че очаквате конкретен резултат, но всичко се оказва различно. Вместо да прецените ситуацията, вие сте съсредоточени върху факта, че всичко не се е случило по начина, по който се надявате. Тази дилема напомня на феномен, наречен психо-когнитивен дисонанс в психологията: при вече формирано мнение за нещо, може да бъде трудно да възприемете друго мнение, което не съвпада с вашето.
Последните проучвания показват, че образуването на нови неврони - неврогенезата - се осъществява в хипокампуса на мозъка. Преди това този процес се считаше за невъзможен. Откриването на неврогенезата в областта на мозъка, която е отговорна за паметта и ученето, подчертава значението на тренировката за памет за преконфигурация на мозъка.
При стрес значителна част от енергията се изразходва за поддържане на мускулно напрежение. Следователно човек се чувства изтощен. Един доста често срещан начин да избегнете безпокойството, което всъщност само го засилва, е да се опитате да контролирате твърдо състоянието си. Опитвайки се да поемете контрол над случващото се, вие попадате в капана на постоянно желание да предотвратите безпокойството. Но когато модулирате ситуации, които биха могли да се случат, вие се подготвяте за нещо, което може никога да не се случи.
Ако безпристрастно наблюдавате преживяванията си, се случва интересно нещо: „веригата на безпокойство“ мълчи. Ако постоянно се оплаквате от някои неприятности и неуспехи, това не само прави вас и хората около вас нещастни, но също така се отразява негативно върху способността ви да помните, защото сте заети с безполезни мисли.
Ако сте склонни към депресия, тогава трябва да активирате левия фронтален лоб, правейки нещо конструктивно. Това ще помогне за промяна на отрицателния емоционален фон. Отрицателното лично отношение ви лишава от всякаква надежда или очакване, че можете да се справите с неприятна ситуация. То предварително ви настройва да се провалите, защото не оставя никаква надежда. Ако сте убедени, че не сте в състояние да започнете нова връзка, преформулирайте това отношение по следния начин: „Аз съм добър човек и когато хората ме опознаят по-добре, те го разбират.“
Промяната на личните нагласи е по-сериозна задача от преконфигурирането на автоматични мисли и убеждения. Колкото по-често човек по определен начин говори за събитията от живота си, толкова по-силни стават невронните връзки, които представляват тези мисли. Изявленията са положителни или отрицателни. Например, ако постоянно казвате: „Трудно е“, „Не знам дали мога да оцелея“ или „Това няма да свърши добре“, тогава е време да го промените.
