Струва ли си да спортувате по време на епидемия
Снимка: Струва ли си да спортувате по време на епидемия
Целият свят вече се придвижва само между работата и дома, не посещава търговски центрове, ресторанти и фитнес зали. Тъй като вирусът засяга предимно дихателните пътища и лигавиците, лекарите отново напомнят за необходимостта от временна изолация. Това решение е трудно за спортисти и хора, които редовно посещават фитнес зали. В нова статия учените описаха колко е безопасно да се спортува по време на пандемия от вирусно заболяване.
Учените отбелязват, че спортните занимания имат положителен ефект върху имунната система. Твърде силните или слаби натоварвания са нежелателни за тялото, затова експертите препоръчват разумни тренировки.
Няколко препоръки към тези, които се занимават със спорт по време на епидемията от коронавирус
- Осъществявайте лека и умерена физическа активност (20–45 минути), до три пъти седмично.
- Опитайте се да поддържате (а не да спечелите) физическа годност по време на карантинния период.
- Избягвайте физически контакт по време на упражнения, като например да играете отборни спортове.
- Измийте и дезинфекцирайте оборудването след употреба.
- Ако използвате фитнес залата, намерете такава, която е достатъчно вентилирана и спортувайте далеч от другите, за да избегнете контакт.
Като част от ново проучване учените оцениха предишната работа по изучаване на спорта по време на вирусна пандемия. Това проучване установи, че леките до умерени упражнения, извършвани около три пъти седмично, намаляват риска от смърт по време на избухване от грип в Хонконг през 1998 г. Проведено е хонконгско проучване върху 24 656 възрастни китайци, починали по време на това огнище. Това проучване показа, че хората, които не спортуват изобщо или твърде много (5 дни в седмицата), са изложени на най-голям риск да умрат в сравнение с хора, които спортуват умерено.
В допълнение, проучвания при мишки са показали, че редовната физическа активност, извършвана два до три месеца преди инфекцията, намалява тежестта на заболяването и вирусното натоварване върху тялото.
Ако не сте спортували активно преди пандемията, не бива да започвате да провеждате сериозни тренировки.
"Ограничените данни, получени при мишки показват, че умерени упражнения в продължение на 20-30 минути на ден след инфекция с грипен вирус увеличава шансовете за оцеляване", пишат изследователите.
Но какво не трябва да правите по време на епидемия:
- Не спортувайте на празен стомах, това увеличава риска от инфекция.
- Не спортувайте, ако имате някакви симптоми на грип.
- Не спортувайте повече от пет дни в седмицата.
- Не спортувайте в затворени пространства.
© pixabay.com
