Страхил Иванов с книга-наръчник „С щипка любов“ за здравословно хранене
Снимка: Страхил Иванов с книга-наръчник „С щипка любов“ за здравословно хранене
Здравей,
Казвам се Страхил Иванов и днес искам да поговорим за правилното хранене.
Здравословното хранене може да бъде объркващо, a с толкова много начини да се храните здравословно у дома, може би се чудите откъде да започнете?
Но правилното хранене може да ви помогне да увеличите максимално ползите от тренировките си, а дори и да не тренирате, пак можете значително да подобрите здравето и физиката си, ако заложите на здравословни рецепти в режима си. В тази статия ще ви дадем основите на правилното хранене, за започнете да създавате нужните навици и да осигурите на тялото си качествената храна, която заслужава.
Как да се храните здравословно?
Важно е да разберете как да използвате храната като гориво - ако успеете да постигнете правилния баланс, ще ви бъде по-лесно да поддържате активно и позитивно ежедневие, като енергизирате тренировките, работата, домашния и социалния живот.
За да се храните по-здравословно, трябва да имате предвид тези три неща:
- видовете храни, които ядете;
- какво количество от всяка от тях ядете;
- колко често ядете.
1. Ключът е в разнообразието и комбинацията на храните
Здравословното хранене означава включването на голямо разнообразие от питателни храни, за да осигурите на тялото си необходимите макронутриенти и микроелементи, за да функционира правилно.
Когато говорим за здравословно хранене, има 6 групи храни, които трябва да се стремите да включвате всеки ден или почти всеки ден в менюто си:
- Варива и зеленчуци
- Плодове
- Зърнени храни (за предпочитане – пълнозърнести и богати на фибри)
- Чисто месо и животински продукти (червено месо, риба, птиче месо, яйца)
- Млечни продукти (мялко, сирене, кашкавал, извара и др.)
- Ядки и семена
Вашата възраст, базовия ви метаболизъм и ниво на активност определят количествата от всяка група храни, от които се нуждаете и тези препоръки могат да са различни за всеки.
В идеалният случай, всяко хранене е добре да съдържа кобминация от поне 2-3 от тези групи храни. Например месо,варива и зеленчуци, или плодове и ядки, или пък млечни продукти и зърнена храна.
2. Хидратацията също е важна!
Човешкото тяло е съставено от 50-80% вода. А изследванията показват, че недостатъчния воден прием и дехидратацията често водят до затруднена мисловна дейност и липса на енергия, а и се повишава риска от посягане към вредни преработени храни и снаксове, защото много често, когато човек е леко дехидратиран, симптомите са подобни на тези на глада.
Така че, когато ви се яде нещо, но коремът не къркори, а желанието е по-скоро в главата ви – изпийте чаша вода и най-вероятно „гладът“ ще изчезне, както и желанието за вредна храна. И ще можете спокойно да изчакате времето на следващото пълноценно хранене в своя режим.
Като отправна точка – добре е човек да приема вода, равна на 4% от телесното си тегло. Това може да се сметне по формуалта: тегло х 0.04 = количество вода за деня.
Пример: 70 кг х 0.04 = 2.8 л. вода за деня.
Ако ви се пие повече вода от колкото показва тази сметка – пийте и утолете жаждата си. Важното е да не приемате прекалено малко и да се дехидратирате.
Как да си изградите полезни навици за здравословно хранене?
Сега, когато знаете малко повече за здравословното хранене, на кои храни да наблягате и как да се хидратирате добре, помислете и за хранителните си навици – кога и как се храните всеки ден!
1. Заложете на балансиран режим на хранене
Изграждането на здравословни взаимоотношения с храната, чрез съзнателно и интуитивно хранене прави изграждането на дългосрочни полезни навини на хранене по-лесно.
Вместо да залагата на бързи, крайно-ограничаващи диети с временен резултат – заложете на по-дългосрочен и балансиран подход, с хранителен режим, включваш вкусни, полезни и питателни храни и рецепти с тях.
Книгата „С щипка любов“ е много удобен наръчник в тази насока, тъй като събира в себе си 40 домашни, лесни за приготвяне здравословни рецепти, включващи всички основни видове храни.
Книгата разполага и с изчислен хранителен състав за порцията на всяка рецепта, както и с набор от хранителни режими с различен калориен прием, които са изградени изцяло и само на база рецептите в книгата.
А ако приготвянето на здравословна храна ви е все още трудно и непознато – имаме чудесно предложение за вас!
Използвайте ПРОМОКОД: BOOK15 при поръчка и вземете допълнителни 15% отстъпка от книгата!
Ако тепърва започвате да се интересувате от здравословното хранене и начин на живот – тази книга може да ви помогне да започнете промяната си успешно, като просто следвате инструкциите и информацията в нея.
2. Планирайте добре!
Една от тайните на дългосрочния здравословен режим е доброто планиране. Когато планирате храната си за няколко хранения или дори за няколко дни напред – избягвате риска от прибягване към вредни, слабо питателни храни, защото нямате нищо подходящо за хапване под ръка.
Добър подход е да си приготвяне хранения поне за 2-3 дни напред във времето и да си носите порция в кутия с вас, за да сте винаги подготвени с питателна, домашно приготвена храна, когато стане време за хапване.
А ядките, семената и плодовете са чудесни междинни снакчета, с които да обогатите дневното си меню, дори когато следващото основно хранене е още далеко, а глада се обажда.
3. Радвайте се на всички храни, но с мярка!
И на последно място – нека бъдем реалисти! Всички ние сме хора, а не роботи. Имаме своите желания, предпочитания и поводи за празнуване и е напълно нормално понякога да се отдадем на почивка от контролираното, пълноценно хранене и да хепнем нещо не толкова хранително, но пък вкусно и приятно за нас. Било то сладолед, домашната торта на баба или ароматна пица от близката пицария… Тези храни не са забранени! Напротив, ако искате да поддържате здравословна връзка с храната си и да направите спазването на дългосрочен режим със здравословно хранене възможно – позволете си да се отпуснете от време на време и не се ограничавайте напълно. Но и не прекалявайте!
