Сладък сън: Четири съвета да спите по-добре и по-дълго
Снимка: Съвети срещу безсъние
Ако поне веднъж сте стояли будни цяла нощ преди работен ден, знаете колко важна е добрата нощна почивка за вашето благополучие, настроение и работоспособност. Проблемите със съня възникват по различни причини, но каквито и да са тези, вие искате да се отървете от безсънието възможно най-скоро.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и по-дълго.
- Използвайте механична аларма
Дори ако можете да чуете перфектно будилника на мобилния си телефон, по-добре е да го замените с обикновен механичен будилник, ако е възможно. Няколко часа преди лягане оставете смартфона си, стартирайте добрия стар механичен будилник и започнете да се подготвяте за нощна почивка. Това ще ви помогне да намалите ефекта на синята светлина, която телефонът ви излъчва върху производството на мелатонин, така че да можете да заспите бързо.
- Не работете в леглото
Леглото не е място за работа и ако често работите, без да ставате от леглото, това може да повлияе неблагоприятно както на съня, така и на продуктивността. Използвайте леглото по предназначение, а за работа е по-добре да намерите по-подходящо място, което ще ви помогне да се съсредоточите върху важни въпроси.
- Не забравяйте да се отпуснете
През деня натрупваме емоционален и физически стрес, който ни пречи да заспим бързо и често ни кара да се събуждаме посред нощ. Ето защо, преди да си легнете, е много важно да се отпуснете, подготвяйки тялото и мозъка си за правилна почивка. За да се отървете от напрежението, можете да вземете гореща вана, да медитирате, да масажирате краката и слепоочията си, да изпиете чаша билков чай и т.н.
- Избягвайте кофеина и алкохола вечер
Няма нищо лошо в това да изпиете чаша кафе сутрин, но ако пиете кофеинови напитки често през деня, това може да причини безсъние. Същото важи и за алкохола няколко часа преди лягане. Въпреки че помага да се отпуснете и да улесните заспиването, той се отразява негативно на качеството на съня и определено ще усетите последствията на сутринта.
Сн.: unsplash.com
