Съвети срещу умората и прегарянето на работното място
Снимка: Съвети срещу умората и прегаряне
Въпреки че умората на работното място е нещо обичайно за хората – особено следобед, не трябва да позволявате това да съсипе работния ви ден.
Умора в главата, пронизващ звън в ушите: "Включете" мозъка с гимнастика
Доктор Тара Суорт от Лондон, Англия, сподели пет съвета за борба с трудовото прегаряне, които според нея ще бъдат много лесни за вписване в ежедневието ви.
Съвети срещу умората и прегаряне
- Съвет № 1: Пийте вода и останете хидратирани!
Преди всичко д-р Суарт подчерта важността на пиенето на достатъчно вода. Тя казва, че дори лека дехидратация може да намали мозъчната функция, да наруши паметта и да увеличи мудността. Тя също така съветва да пиете повече вода и да добавяте електролити след тренировка.
- Съвет № 2: Сънливостта често се свързва с обяда
– Обяд, богат на въглехидрати, повишава кръвната захар, което води до неизбежен спад (на енергия). Вместо това се фокусирайте върху храни, които стимулират мозъка ви и насърчават енергията, която ще ви поддържа, казва лекарят.
Протеинът подпомага производството на невротрансмитери (напр. допамин за мотивация), здравословните мазнини подобряват умствената дейност, а зеленчуците осигуряват антиоксиданти за борба с оксидативния стрес. Д-р Суарт също препоръчва храни като сьомга и орехи, които са добри източници на омега-3, когато имате нужда от концентрация.
- Съвет № 3: Бързо ходене
– Движението стимулира префронталния кортекс и увеличава притока на кръв към мозъка, обясни Сварт.
- Съвет № 4: Умерено излагане на слънчева светлина
- Именно това помага за регулиране на циркадния ви ритъм и повишава серотонина, което от своя страна се отразява добре на настроението и нивото на енергия, подчертава лекарят.
- Съвет № 5: Упражнения за дълбоко дишане
Това е последният, но не на последно място съвет, според Суарт. А именно стресът може да увеличи следобедната умора, а дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, намалява стреса и подобрява бдителността. Най-добре е да включите някои дихателни упражнения в ежедневието си, препоръчва се.
