Съвети: Как да превърнем обичайната консумация на вода в навик
Снимка: Как да не забравяме да пием вода?
За използването на водата е написано много. Затова няма да се изненадате от твърдението, че трябва да пиете достатъчно вода и да го правите редовно, тъй като почти всички процеси в човешкото тяло зависят от нея.
Опитайте се да пиете повече вода и ще усетите разликата почти веднага: ще отслабнете, ще подобрите състоянието на кожата и обмяната на веществата, ще имате повече енергия...
Също така, всеки знае отрицателните ефекти от дехидратацията - сухота в устата, замаяност, ниско кръвно налягане, главоболие, суха кожа и слабост. Учените са определили, че оптималното количество вода е 3 литра на ден за мъжете и 2 литра за жени.
За да не забравите да пиете вода през деня, използвайте тези съвети:
Добавете питейна вода към ежедневието си
Приемайте вода в определено време. Ако сте свикнали да пиете чай или кафе сутрин, можете да опитате първо да изпиете чаша вода, а след това и любимата си гореща напитка. Можете да развиете навика да пиете чаша вода след душ или преди измиване, след събуждане или преди лягане. По този начин можете лесно да добавите към вашата диета няколко допълнителни чаши вода на ден. Важно е водата винаги да е в съд пред погледа ви, тогава ръката автоматично ще достигне до бутилката или чашата.
Вземете подходяща бутилка и маркирайте необходимото време и ниво на пиене.
Купете качествена бутилка за вода. Вложете малко повече пари, но вземете бутилка, която ви харесва, и винаги я носете с вас. Можете да отбележите колко и кога трябва да пиете, като използвате маркер или стикери.
Играта и наградите при пиене на вода
Играта е отличен метод за постигане на цели, включително редовно пиене на вода. Помислете за системата за възнаграждения и се насърчавайте за всяка стъпка по пътя към целта. Можете да превърнете придобиването на този навик в конкуренция със себе си или с други хора. Това ще ви даде повече мотивация и вълнение.
Задайте таймер и разработете психологически тригери
Тези, които все още забравят да пият вода, трябва да инсталират на телефона няколко аларми с напомняния. По отношение на психологическите въздействия, можете да опитате да въведете навика да пиете вода всеки път, когато се чувствате гладни или ви се прияжда вредна храна.
Направете си вода с лимон или краставица
Във водата можете да добавите резени лимон или краставици. Това ще ѝ да даде аромат и няма да навреди на фигурата. Алтернативно, замразявайте лимоновите резени в кубчета лед. При желание водата може да бъде газирана. Купете си хубава чаша, тя е също важна. Може да бъде нещо смешно или забавно, най-важното е да привлича вниманието. Ние сме склонни да използваме неща, които ни харесват повече.
Приемайте вода с храната
Плодовете и зеленчуците са богат източник на вода. Те могат да служат като отлична алтернатива на сладкиши или чипсове. Най-много вода се съдържа в краставици, маруля, целина, репички, домати, чушки, карфиол, диня, спанак, ягоди, броколи, грейпфрут, кайсии, череши, грозде и тиквички. Уверете се, че любимите ви плодове и зеленчуци са винаги под ръка, в случай че искате да си поръчате лека закуска.
Водата е източник на живот. Опитайте се да пиете в достатъчно количество и здравето ви ще се промени към по-добро.
Научете се да обичате вкуса на водата и също така работете малко по начина си на живот, така че напитката да стане навик. Няма нищо сложно в това, а резултатите са просто отлични.
