Рестартиране на мозъка: Как да се отпуснете на работа и да сте креативни
Снимка: Съвети за креативност
Ефективни методи за превключване, без да навредите на работата си.
Човешкият мозък е удивителен инструмент, който работи денонощно, дори по време на сън. Въпреки това, за да се поддържа висока производителност, е необходима промяна на режима от активен към пасивен. Това е вид „почивка“, която ви позволява да възстановите ресурсите, да намалите стреса и да увеличите креативността. Ще се изненадате, но можете да разтоварите мозъка си дори в натоварения работен ден.
Ето няколко ефективни техники, които ще ви помогнат да рестартирате мозъка си.
- Дозирани почивки: ключът към ефективността
На всеки 1,5-2 часа работа мозъкът има нужда от кратка почивка. Това време трябва да се използва изгодно:
- Стани и се раздвижи. Ако работите седнали, изправете се, разходете се из офиса си или, ако е възможно, излезте на чист въздух. Дори кратката разходка помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на умората.
- Погледни в далечината. За да дадете почивка на очите си, отворете прозорец или просто погледнете встрани от екрана и фокусирайте върху далечни обекти.
Тези малки паузи, продължаващи само 5 минути, значително повишават концентрацията и намаляват напрежението.
- Фината моторика като начин за разтоварване
Когато умствената работа е на върха си и главата ви се чувства „подута“, простите ръчни дейности могат да помогнат за намаляване на стреса. Ето какво съветват специалисти в този случай:
- Подредете работното си място. Разчистването на бюрото ви създава усещане за контрол и ви помага да организирате мислите си.
- Рисувайте или пишете на ръка. Дори обикновените драсканици или бележки на хартия могат да донесат усещане за спокойствие и да откъснат ума ви от претоварване.
Тези дейности активират други области на мозъка, като спомагат за намаляване на натоварването върху зоните, отговорни за аналитичното мислене.
- Невроупражнения за развитие на креативността
Мозъчните упражнения стимулират образуването на нови невронни връзки, което от своя страна повишава креативността. Опитайте прости игри.
- „Ловецът и заекът“ . Това упражнение изисква координация на ръцете и внимание, докато тренирате мозъка.
1. С дясната си ръка, използвайки показалеца и палеца, нарисувайте пистолет, тоест ловец. Оставете останалите три пръста на тази ръка сгънати и притиснати към дланта.
2. С показалеца и средния пръст на лявата си ръка нарисувайте знак V, т.е. заек.
3. Сега последователно променете позицията на ръцете си, изобразявайки или заек, или ловец.
- Кръстословици или пъзели. Такива дейности помагат да се премине от рутината и да се активира творческото мислене.
- Клекове: упражнение за мозъка и тялото
Правете леки физически упражнения като клекове. Няколко минути активност ще ви дадат енергия и усещане за свежест. Те не само подобряват кръвообращението, но и активират митохондриите – енергийните структури на клетките. Това спомага за производството на енергия и за повишаване на общата активност.
- Кратка дрямка: енергия за 15 минути
Да, понякога е трудно да спите на работа, а и няма къде да спите, но ако имате такава възможност по време на обедната почивка, не я пренебрегвайте. В крайна сметка, ако можете да заспите бързо, кратката дрямка през деня е идеален начин за възстановяване. Само 15-20 минути тихо време могат да направят чудеса.
Нашият експерт: „Ако не можете да спите през деня, можете просто да седнете, да затворите очи и да започнете бавно да броите от 100 до 1. В идеалния случай направете това в тишина. Дори кратката почивка помага за намаляване на нивата на стрес.“
- Медитация и дихателни упражнения
За тези, които са готови за по-задълбочени практики, медитацията и дихателните упражнения са чудесен начин за рестартиране на мозъка. Опитайте:
- Дихателна техника „4-7-8”: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте през устата за 8 секунди. Повторете 3-4 пъти.
- Кратка медитация:седнете в удобна позиция, съсредоточете се върху дишането или повторете мантра. Това ще помогне за намаляване на тревожността и повишаване на концентрацията.
- Намаляване на външните стимули
Мозъкът се претоварва, когато е принуден да обработва твърде много сигнали наведнъж. За да улесните работата му:
- Изключете известията . Намалете броя на аудио и визуалните сигнали от вашия телефон и компютър.
- Създайте тиха зона . Ако е възможно, намерете място, където няма да ви прекъсват, поне за няколко минути.
- Съзерцание: Техниката за блуждаене на ума
Позволете на мислите си да пътуват свободно. Тази практика, известна като съзерцание, помага за намаляване на стреса и насърчава креативността. Лияна: „Най-доброто време за това е на път за работа или обедна почивка. Отпуснете се, наблюдавайте света около себе си и не се опитвайте да контролирате потока на мислите.”
- Музиката като източник на вдъхновение
Музиката може да бъде голяма помощ за разтоварване на мозъка. Изберете песни, които са релаксиращи, но не приспиващи, и отделете 2-3 кратки периода на слушане през работния ден. Това ще ви помогне да промените фокуса си и да заредите деня си с положителни емоции.
- Време на екрана на дозиране
Прекомерното използване на джаджи е една от причините за умствено изтощение. Смяната на снимки в социалните мрежи изисква висока концентрация и бърза обработка на информацията. За да избегнете претоварване:
- Ограничете плъзгането . Опитайте се да намалите времето, което прекарвате безцелно в гледане на емисията си.
- Правете редовни почивки от екрана . Правете пауза на всеки 20 минути, за да дадете почивка на очите и мозъка си.
„Тези прости и ефективни хакове ще ви помогнат да се подмладите, да останете креативни и да увеличите производителността дори по време на натоварен работен ден. Опитайте се да приложите поне няколко от тях - и ще забележите как вашето благосъстояние и ефективност ще се подобрят! - съветва бизнесментор.
Сн: freepik
