Признаци на мъжка менопауза, как да увеличим тестостерона и да я избегнем
Снимка: Признаци на мъжката менопауза
Ние сме свикнали да виждаме нашите мъже силни и уверени. Много рядко те се оплакват от здравословни проблеми и със сигурност няма да кажат дали нещо ги притеснява, особено ако въпросът засяга мъжката им чест. Мислите, че менопаузата е само за жените? Това не е съвсем вярно.
Какво е мъжка менопауза, как да я разпознаете и какво да правите?
Съществува понятието "мъжка менопауза", а медицинското му име е андропауза. Обикновено се проявява в напреднала възраст и в крайна сметка просто се слива с признаците на старост, така че 80% от мъжете никога не се оплакват от проявите на симптомите. Но през последните години, симптомите започват да се появяват при доста млади мъже.
Андропаузата е следствие от постепенното понижаване на нивото на тестостерона при мъжете. След 30 години нивата на тестостерона при мъжете намаляват с 1% всяка година. Но това е в идеалният случай, ако човек води здравословен начин на живот. Всички лоши навици само ускоряват този процес и поради това андропаузата идва по-рано. Намаленият тестостерон води до много неприятни последици. Например "горещи вълни", придружени от усещане за топлина, тахикардия, замайване, болки в гърдите, раздразнителност, нервност, депресия, нарушение на паметта. Човек става много чувствителен и тревожен, често има изблик на гняв, а след това атаки на апатия. В допълнение, това, което е най-неприятно е, че води до намаляване на либидото и други нарушения в тази област. Проблемите с ерекцията причиняват още по-голям дискомфорт, което само влошава ситуацията. Това неудобство може да се превърне в болест с тежки психоневротични последици.
Според проучване, проведено през 2007 г. в Сан Диего, мъжете с ниски нива на тестостерон живеят по-малко. И това е разбираемо като се има предвид наднорменото тегло, нарушаването на сексуалната функция и дори появата на сърдечно-съдови заболявания и ранното развитие на диабет.
Ако почувствате такива симптоми, е време да отидете при лекар, който ще Ви предпише курс на лечение. Не забравяйте, че в този случай не можете да правите самолечение! Но е възможно да предотвратите мъжката менопауза докато симптомите не ви напомнят за себе си. Нека да разберем какво да направим.
Как да увеличите нивото на тестостерона и да избегнете мъжката менопауза?
Упражнения, спорт, танци
Да, съвсем обикновен съвет, но наистина работи. Физическата активност е гаранция за здраве и дълголетие. Мъжете трябва да правят силови упражнения, защото повишават нивото на тестостерона.
Храна
За да се поддържа здравето в продължение на много години, трябва да правите диета. Важно е да се намали приемът на мазнини и все пак да се изберат правилните източници на въглехидрати. Факт е, че са необходими въглехидрати за максимално производство на тестостерон. Важно е да са такива, които бавно се метаболизират: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Сън
Тялото се нуждае от здрав сън, включително и за да поддържа производството на тестостерон на достатъчно ниво. Придържайте се към здравословен режим на сън, опитайте се да не изчерпите тялото, защото недоспиването води до огромен стрес.
Витамини
Не забравяйте за витамините и минералите, без които тялото ни не може да функционира. Разбира се, най-добре е да отидете до лекар, дайте кръв за анализ и определете какви витамини не са достатъчни. На мъжете с ниски нива на тестостерон се препоръчват да приемат витамин D и цинк.
Стрес
Друг важен фактор, който влияе върху намаляването на нивото на тестостерона, е стресът. За да предотвратите вредното въздействие върху тялото, трябва да се научите да се справяте с него.
