Признаци, че тялото се нуждае от вода: Суха кожа, главоболие, затлъстяване
Снимка: Симптоми, че сме жадни
Известно е, че нашето тяло е съставено главно от вода. И за да живеем, трябва да пием определено количество на ден от тази животворна течност.
Като правило, мъжете трябва да пият 3 литра (12 чаши) вода на ден, а жените се нуждаят от 2,2 литра (9 чаши) на ден за оптимална хидратация.
Ако тялото ви не получава достатъчно вода, можете да се ориентирате по следните симптоми:
Суха кожа и по-дълбоки бръчки. Повечето жени използват скъпи овлажнители, за да поддържат кожата си мека и гладка. Някои харчат много пари за процедури за намаляване на фините бръчки. Но преди да похарчите пари, увеличете приема на вода. Според д-р Диана Хауърд, дехидратацията може да доведе до раздразнена, възпалена, чувствителна кожа и сърбеж. В тежки случаи, кожата може да зачерви, да се лющи, да се напука и кърви. Когато дермата загуби влагата, клетките изсъхват, което води до по-ясни бръчки и кожата изглежда по-стара. Най-добрият начин да я съживите е да пийнете вода.
Чувство на глад и наддаване на тегло. Тялото ни е изключително интелигентно. Но има един бъг - то не прави разликата между глад и жажда. Хипоталамусът, частта от мозъка, която е отговорна за регулирането на глада и жаждата, често греши, показвайки чувство на глад вместо жажда. Хапването вместо чаша вода води до прекомерен прием на калории и увеличаване на теглото. Ако се опитвате да намалите или поддържате теглото си, уверете се, че консумирате достатъчно вода. Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода преди да отидете на лека закуска и изчакайте 10-15 минути. Ако все още искате да ядете, това е истински глад и е време да ядете.
Жажда и сухота в устата. Чувството на жажда е знак, че вече сте леко дехидратирани. Сухота в устата често е следствие от жажда и означава, че лигавиците на тялото трябва да бъдат хидратирани. Единственият начин да се премахне жаждата и сухотата в устата е да се пие вода през целия ден.
Главоболие. Ако пиете малко вода, тялото ви се опитва да запази и абсорбира водата от всички тъкани, за да компенсира липсата на прием на течности. В резултат мозъчната тъкан губи част от влагата си и се свива, като се отдалечава от черепа. Рецепторите за болка се активират и усещате главоболие. В същото време обемът на кръвта и количеството кислород, който влиза в мозъка, намаляват от липсата на вода. В отговор, кръвоносните съдове в мозъка се разширяват, което води до оток и възпаление, увеличавайки главоболието.
Умора. Според проучване през 2011 г. леката дехидратация може да причини умора и намалена енергия. Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта намалява и сърцето трябва да работи повече за движение на кислорода и хранителните вещества в тялото. Следващият път, когато се почувствате уморени, пропуснете кафето (което дехидратира!). Вместо това изпийте чаша вода. Кафе, чай, газирани и енергийни напитки не заместват водата.
Болки в ставите. Водата действа като лубрикант за ставите, позволявайки на костите да се плъзгат една в друга, докато се движат. Когато тялото не получава достатъчно вода, хранителният дефицит настъпва в ставата, което води до увреждане на хрущялните клетки. Ако сте постоянно дехидратирани, клетките ви в крайна сметка ще достигнат критична точка и хрущялът ще бъде унищожен безвъзвратно. Ако страдате от болки в ставите, обърнете внимание на приема на вода.
Слаба имунна система. Дехидратацията повишава концентрацията на токсини в кръвта, което може да отслаби имунната система. Оптималната хидратация е важна за премахване на страничните ефекти на болестта и помага на имунната система да се бори с инфекциите. Вие не сте болни, жадни сте.
Урината ви е тъмно жълта.Това често е първият признак, че не пиете достатъчно вода. При здрав човек урината трябва да бъде със светло жълто кехлибарен цвят. Когато човек не консумира достатъчно вода, бъбреците отделят по-висока концентрация на отпадъци в урината, включително мъртви кръвни клетки, токсини, протеини и други продукти, които трябва да бъдат отстранени от тялото. Това води до потъмняване на урината. Може да забележите тъмна урина и след консумация на определени лекарства, витамини от група В, цвекло, боровинки, аспержи или оцветители за храни. Ако забележите временна промяна в цвета на урината, първо помислете дали сте консумирали тези продукти. След това трябва да увеличите приема на вода и да наблюдавате дали урината става по-бледа.
Количеството на урината намалява. Повечето хора уринират 6-7 пъти за период от 24 часа. Ако пиете малко, тялото остава с по-малко вода, за да замени течностите, които са отстранени от тялото. Бъбреците се опитват да запазят възможно най-много течности, за да предотвратят дехидратацията. Ако уринирате по-малко от 6 пъти на ден, премерете приема на вода и го увеличете, ако е необходимо.
Запек. Дехидратацията е една от най-честите причини за запек и той се третира чрез увеличаване на приема на вода. За да се предотврати или за лечение на запек, уверете се, че консумирате достатъчно вода в допълнение към фибрите от плодове и зеленчуци. Запекът може да бъде резултат и от физическа активност, хипотиреоидизъм, чревно възпаление и дисбактериоза, хранителна чувствителност и стрес. Ако пиете много вода, помислете за други причини за запек.
Много хора вярват, че всички течности осигуряват хидратация, но истината не е такава! Някои напитки като кафе и сок, всъщност дехидратират поради съдържанието на кофеин и захар. Според д-р Батманкелиди, специалист по лечебната сила на водата, много болести реагират положително на увеличения прием на вода. Въз основа на неговите изследвания диабет, високо кръвно налягане и нива на холестерол, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, астма и болки в ставите могат да бъдат повлияни положително, ако просто увеличите приема на вода.
Ако искате да подобрите здравето си, трябва да знаете, че малките промени водят до добри резултати. Не забравяйте за консумацията на вода и се уверете, че пиете достатъчно.
Ако забравяте да пиете вода, винаги носете със себе си стъклена бутилка с тази жизнено важна течност. Навийте си алармата на всеки час като напомняне за пиене!
