План за възстановяване след COVID, за да проясните главата си
Снимка: План за хранене след COVID-19, за да проясните главата си
След Ковид организмът се нуждае от цялостно възстановяване. И трябва да отделите много време за това. Особено трудно е за тези, които са изкарали в тежка форма, което означава, че те са длъжни да останат под наблюдението на специалисти по време на периода на възстановяване. И ако възстановяването от леки до умерени форми на ковид отнема около 4 седмици, по-тежките последици се преодоляват от 6 месеца до една година, и дори повече. Проблемът все още не е напълно проучен и следователно учените и лекарите все още не могат да дадат точни отговори на всички въпроси. Но някои моменти вече са ясни.
Организмът след COVID
Лекарите уверяват, че никой от пациентите, които са се сблъскали с тежка форма на ковид, не е напуснал болницата напълно здрав. Всеки човек има поне леко неразположение, което продължава седмици или дори месеци. Това състояние се нарича постковиден синдром.
Струва си да се изброят най-често срещаните ефекти на КОВИД:
- безсъние,
- прекомерна сънливост,
- постоянна умора, съчетана със слабост,
- намаляване на общата производителност,
- концентрацията може да намалее (трудно е да се концентрирате върху извършването на някаква работа),
- паметта се влошава,
- нарушение на кръвното налягане, може да се стигне до появата на аритмии, тахикардия, брадикардия.
- ситуацията не е по-добра и с дихателната система, защото човек може да изпитва задух и други проблеми с дишането,
- известни са случаи на рязко влошаване на зрението, поява на затруднения със стомашно-чревния тракт,
- не е изненадващо, че на фона на горните и други проблеми, както и общ спад в силата, често се развива депресия.
Какво е необходимо за възстановяване на тялото след КОВИД?
Засега медицината няма единна програма за възстановителни мерки за всички. Ясно е обаче, че има няколко важни компонента, които трябва да бъдат взети предвид. Първо, трябва да има балансирана диета без сладкиши, но с изобилие от пресни плодове и зеленчуци. На второ място, трябва да се извършват физически упражнения за укрепване на мускулите, както и за възстановяване на дихателните функции. Спете по 7-8 часа на ден и следвайте всички препоръки на лекуващия лекар.
Експертите препоръчват аеробни упражнения, които могат да се изпълняват в седнало или дори легнало положение. Насърчава се и упражнението „велосипед“, където също са натоварени ръцете. Когато изпълнявате някакво упражнение, по-добре е да се ръководите от принципа: по-малко натоварване, но повече повторения. По-добре е да отложите активните кардио натоварвания. Струва си да започнете с нормална разходка, а по-късно можете да използвате велосипед. И все пак ходенето на чист въздух е най-приемливият и безопасен начин за рехабилитация. Вечер стаята трябва да се проветри и е по-добре да приключите храненето два часа преди лягане. Всяка физическа активност трябва да бъде спряна 2-3 часа преди сън. Чудесно е, ако успеете да се разхождате на чист въздух, преди да си легнете.
За съвременния човек е трудно да се справи без електронни устройства, но по време на периода на възстановяване на тялото след covid си струва да се сведе до минимум работата с любимия ви смартфон или лаптоп преди лягане. Ще трябва да се откажем и от силните напитки. Работата е там, че с covid сърдечно-съдовата система вече е атакувана доста силно. Следователно е твърде рисковано да я натоварвате допълнително.
Съвети за хранене след КОВИД
Правилното хранене е ключът към бързото и успешно възстановяване. Следователно на кошницата за хранителни стоки ще трябва да се обърне специално внимание.
Какви микроелементи са необходими?
Селен. Заради него си струва да добавите към диетата слънчогледови семена, скумрия, херинга, миди, черен дроб или пуешки сърца.
Йод. Поглезете се с скариди, пуйка, риба тон, водорасли, треска, сини сливи или пресни ягоди.
Цинк. Не забравяйте морски дарове и говеждо месо. Тиквените семки също съдържат много цинк.
Мед. Отдайте се на тъмен шоколад или калмари. Този микроелемент се съдържа и в ядките кашу и слънчогледовите семки.
Таурин. Диетата трябва да включва яйца, риба, месо и мляко.
Витамини. На първо място, говорим за витамини А (черен дроб, яйца), В12 (черен дроб, риба, морски дарове), D (риба, месо, яйца). Важно е да се храните разнообразно и приятно, тогава храната ще бъде от най-голяма полза.
Отделно отбелязваме, че дори онези хора, които лесно изкарват ковида, впоследствие се сблъскват със стрес. Следователно депресивното състояние и преувеличаването на малки ежедневни проблеми е едно от последствията, за които трябва да сте подготвени.
Сн.: © Depositphotos, pixabay
