Пет здравословни навика, които ще ви помогнат да живеете по-дълго
Снимка: Пет здравословни навика
Въпреки че около една четвърт от продължителността на нашия живот се определя от нашите гени, останалата част зависи от нашата среда и начин на живот. Промяната на средата към по-добро е възможна, но не е лесна. Но ние имаме пълен контрол върху собствения си начин на живот и можем да заменим лошите навици със здравословни.
Ето някои здравословни навици, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да живеете по-дълго.
- Яжте по-често растителни храни
Многобройни проучвания върху храненето показват, че диета с високо съдържание на растителни храни е свързана с добро здраве и дълголетие. Растителните храни са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и предпазват клетките от увреждане. Докато червеното месо, преработените храни и храните с високо съдържание на захар и сол, когато се консумират често, могат да причинят сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
- Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло и затлъстяването значително увеличават риска от здравословни проблеми, които съкращават живота ни. Те включват хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания и няколко вида рак. В допълнение към въздействието върху физическото здраве, затлъстяването се отразява негативно и на психическото благосъстояние и може да причини депресия.
- Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения предпазват от хронични заболявания, намаляват стреса и подобряват психичното здраве. Освен това, за да се възползвате от тренировките, не е нужно да бягате маратони или да вдигате тежести във фитнеса с часове. Можете да правите каквото искате - да ходите, да танцувате, да плувате, да играете тенис и т.н.
- Да не се пуши
Ако искате да сте по-здрави и да живеете по-дълго, не пушете. Тютюнопушенето се отразява негативно на почти всеки орган от нашето тяло, като намалява продължителността на живота и влошава качеството му. Дори ако сте пушили цигари в продължение на много години, отказването от този лош навик на всяка възраст може да ви помогне да почувствате ползите за здравето почти веднага и може да обърне много от вредните ефекти от тютюнопушенето.
- Поддържайте социални връзки
Самотата и социалната изолация увеличават риска от сърдечни заболявания, деменция, депресия и тревожност. И въпреки че точната причина за това въздействие на самотния начин на живот върху здравето все още не е известна, учените силно препоръчват да не забравяме да поддържаме социални връзки, особено в напреднала възраст.
Сн.: unsplash.com
