Пет навика, които увеличават риска от развитие на деменция
Снимка: Риск от деменция
С напредване на възрастта мозъчната ни функция се влошава, което е малко тъжно, но все пак е нормално. Някои хора обаче развиват деменция с напредване на възрастта, което значително влошава качеството им на живот. За да намалите риска от развитие на това изключително неприятно заболяване, си струва да избягвате тези няколко навика.
Пет навика, които увеличават риска от развитие на деменция
- Навикът да се избягва контакт с други хора
Хората, които нямат социално взаимодействие и социална подкрепа, имат по-висок риск от развитие на деменция, отколкото тези, които редовно прекарват време със семейството и приятелите си. Опитайте се да не се изолирате от обществото, дори ако сте интроверт, и поне няколко пъти в месеца отидете на кафене с приятели, прекарвайте време със семейството си и общувайте с колеги.
- Пушенето
Пушенето уврежда не само белите дробове и зъбния емайл, но и мозъчните функции. Според Световната здравна организация, пушачите са с 45% по-склонни да развият деменция, отколкото непушачите. Ако искате да запазите умствените си способности в продължение на много години, по-добре е да спрете да пушите.
- Рядка консумация на зеленчуци
Зеленчуците съдържат полезни вещества като лутеин, пектин и полифеноли, които влияят положително на здравето на мозъка и нервната система. Ето защо е много важно в ежедневната диета да има поне една порция пресни или печени зеленчуци.
- Липса на физическа активност
Упражненията не само предотвратяват загубата на костна и мускулна маса с възрастта, но и подобряват мозъчната функция. Проучване, проведено от учени от университета Гьоте във Франкфурт сред възрастни хора на възраст от 65 до 85 години, показва, че упражненията по 30 минути три пъти седмично подобряват мозъчната функция и предпазват клетките от увреждане. Опитайте се да спортувате поне 90 минути седмично и ако е възможно повече.
- Навикът да стоите до късно
Навикът да стоим до късно може да доведе до постоянна липса на сън, което се отразява негативно на всички системи на тялото ни, включително нервната. Честата липса на сън значително влошава паметта, вниманието и способностите за учене и увеличава риска от деменция и болестта на Алцхаймер.
Сн.: unsplash.com
