Пет храни и напитки, които могат да причинят подуване
Снимка: Пет храни и напитки, които могат да причинят подуване
Подуването е доста често срещано явление, което милиони хора изпитват от време на време. Този неприятен симптом може да се появи по различни причини, като една от тях е консумацията на определени храни.
Ето няколко храни, които могат да причинят подуване на корема.
- Плодове с високо съдържание на фруктоза
Ако често изпитвате подуване, опитайте се да не ядете плодове с високо съдържание на фруктоза, като грозде, диня, ягоди, круши, ябълки, боровинки, череши и портокали. Не е нужно напълно да се отказвате от тези здравословни и вкусни храни, но трябва да ги консумирате в ограничени количества.
- Боб и леща
Докато бобът и лещата са отлични източници на протеини и фибри, те също така съдържат сложни захари, наречени олигозахариди, които могат да причинят подуване на корема и газове.
- Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле са едни от най-трудно смилаемите храни. Поради високото си съдържание на диетични фибри, които са склонни да ферментират в червата, кръстоцветните зеленчуци могат да причинят подуване на корема, така че хората с чувствителен стомашно-чревен тракт трябва да ограничат количеството им в диетата.
- Лук и чесън
Много лук, както и чесън, се усвояват бавно и могат да причинят подуване на корема, болки в стомаха, гадене и дори диария. За да намалите негативното влияние на тези храни върху храносмилането, накиснете ги във вода за поне 15 минути преди консумация. Освен това можете да използвате алтернативни храни като копър, босилек, джинджифил и риган, за да подобрите вкуса на вашите ястия. Те не причиняват проблеми с храносмилането.
- Газирани напитки
Газираните напитки причиняват навлизането на излишен въздух в храносмилателната система, което води до подуване и дискомфорт. Вместо сода пийте чай от мента, лайка или джинджифил по време и след хранене. Това ще помогне за подобряване на храносмилането и успокояване на червата.
Сн.: unsplash.com
