Паническа атака: 5 начина да се съберете
Снимка: Съвети за преодоляване на паник атака
Лекарите споделиха пет ефективни метода, които ще ви помогнат да се справите с паническата атака.
Първо, опитайте се да контролирате дишането си. За да направите това, трябва да изпълните няколко елементарни упражнения, те ще забавят сърдечната честота и ще отслабят паник атаката.
Второ, опитайте се да отпуснете мускулите си. Основното е да слушате тялото си, за да знаете кои мускули са напрегнати.
Трето, опитайте се да сведете до минимум атакуващите фактори. Намерете спокойно място, практикувайте правилно дишане или се разсейте, пристъпвайки към работа, който изисква внимание.
Четвърто, дръжте тефтерче до себе си, за да пишете за всичките си натрапчиви мисли, като по този начин се отървете от тях.
Пето, откажете се от кафето - то повишава възбудимостта на нервната система.
Снимка: Pixabay
