Откъде може да получите витамин D през есента: Само три храни
Снимка: Откъде може да получите витамин D през есента?
През есента почти всеки човек изпитва недостиг на витамини. Най-популярното оплакване е липсата на витамин D. Дори през лятото повечето хора трудно си го набавят по естествен път, да не говорим за есента в средната зона. Какво да правите?
Просто е - добавяме към диетата тези храни за повече витамин D.
- Гъби
Не би трябвало да има проблеми с гъбите, защото дори и да не сте голям фен на ястията с гъби, обикновените печурки винаги ще бъдат правилният ход. Дори обикновеният омлет с гъби може значително да разнообрази вашата закуска и да ви даде тласък на витамини. Най-богатите на витамин D гъби са лисичките и смръчкулите, така че ги потърсете на рафтовете на магазините.
- Херинга
Още един супер здравословен продукт за тези, които имат дефицит на витамин D. Експертите препоръчват да се обърне внимание на атлантическата херинга, тъй като концентрацията на необходимия ви витамин е просто извън класациите. Но бъдете внимателни, когато купувате маринована риба - твърде много сол може да доведе до проблеми с бъбреците, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате проблеми в тази област.
- Яйца
Добавяйки яйца към вашата диета, вие не само ще си осигурите необходимото количество протеини, но и ще ви помогне да се отървете от притесненията, дължащи се на постоянното търсене на източник на витамин D. Въпреки факта, че експертите говорят за опасността за повишаване на холестерола при ядене на яйца е важно просто да следвате правилата за консумация на този продукт - не повече от две наведнъж. Най-здравословните яйца по отношение на съдържанието на витамин D са кокошите.
