Навици да поддържате мозъка си млад: Яжте, молете се, обичайте
Снимка: Навици за да поддържате мозъка си млад
Какво трябва да направите, за да запазите психичното си здраве по-дълго и да отложите старостта?
Възрастта не е цифра в паспорта, тя е състояние на ума, тялото и умствената острота. Остаряваме, когато престанем да се интересуваме от света около нас, загубим вкуса си към живота и започнем да мислим по-зле.
Какво да направите, за да избегнете появата на деменция или поне да я отложите? Създайте си нови навици.
Навици за да поддържате мозъка си млад
1. Яжте здравословни, балансирани ястия
Като цяло това не е нищо ново - „който дъвче дълго, живее дълго“ и „здрав дух в здраво тяло“. Много е важно мозъчната тъкан да получава хранителни вещества и витамини, което означава, че трябва да ядете повече здравословни храни и напълно да премахнете вредните от диетата си.
Харесвате ли кафе? Спрете да пиете литри от него, няколко чаши на ден са достатъчни, по-добре да добавите зелен чай или постепенно да преминете към него. Съдържа повече антиоксиданти, от които мозъчните клетки се нуждаят, за да се предпазят от увреждане. Много е добре да смените диетата си със средиземноморска – с много риба, зехтин, пресни зеленчуци и плодове.
2. Включете адекватна физическа активност в режима си
За един е нормално да бяга маратон или да стои на глава, а за друг е напълно достатъчно да ходи спокойно по половин час на ден. Натоварването трябва да бъде избрано строго индивидуално, така че мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата система да работят с оптимално темпо.
С повишен кръвен поток по време на фитнес, кислородът и същите витамини и хранителни вещества ще постъпват по-активно в мозъка. Минималното време за всяка физическа активност е 20 минути.
3. Дайте работа на мозъка си
Изучаване на нов език или решаване на кръстословици, научаване на тъкане на макраме или разбиране на тайните на ушу, пътуване до екзотични страни. Всеки нов опит помага за образуването на нови невронни връзки в мозъка, което означава, че той ще остане млад по-дълго. А срещите и приятелствата с различни хора също са забавни!
4. Спете добре
Това означава поне седем до осем часа. Ясно е, че за много от нас това е просто скандален лукс, но трябва да се стремим към това. Да, социалните мрежи не се превъртат сами и сериалът няма да се гледа сам, нека добавим към това вечерните задължения вкъщи и грижите за децата, но поне понякога трябва да си легнем навреме.
5. Любов: живот, човек, бизнес
Да бъдеш искрено запален по нещо или някого е много важно за когнитивните способности. Основното е смисълът на живота. Ако сте запалени по нещо, ако се стремите да живеете пълноценно с любим човек или сами, мозъкът ви няма да остарее дълго време.
