Нахут: Скритата суперсила на вашата диета
Снимка: Ползите от нахута
Защо да го ядем и как да го приготвим. Ако все още не сте чували за нахута, сега е моментът да се запознаете с него. Този нахут не е просто още един модерен продукт. Това е истински герой сред бобовите растения, който съчетава мощен тласък от ползи, невероятен вкус и невероятна гъвкавост. Защо нахутът е толкова обичан по целия свят и защо трябва да започнете да го ядете днес?
Какви са ползите от нахута
Нахутът е първо източник на протеини. Ако се опитвате да се откажете от месото или просто искате да внесете малко разнообразие в диетата си, това ще бъде най-добрият ви приятел. Във всяко зърно се крие силата на природата – протеини, които по състав не отстъпват на животинските. Но това не е всичко: нахутът е буквално пълен с фибри, които подобряват храносмилането, помагат ви да останете сити по-дълго и понижават холестерола.
Забравете за витаминните капсули! Нахутът е в състояние да осигури на тялото ви необходимите микроелементи в естествената им форма. Пълно е с желязо - важно за предотвратяване на анемия, магнезий - за спокойни нерви и здраво сърце и калий, който помага за поддържане на нормално кръвно налягане. Цинкът и селенът благоприятстват имунната ви система и щитовидната жлеза. А витамин В9 – фолиевата киселина – е изключително важен за жените и спомага за нормалното делене на клетките, казва експертът ни.
Може дори да не сте си го представяли, но нахутът е наистина задължителен продукт за тези, които държат на здравето и теглото си. „Неговият нисък гликемичен индекс помага да се избегнат внезапни скокове на кръвната захар, което е особено ценно за тези, които следят нивата на глюкозата си. А благодарение на фибрите и протеините, нахутът ви държи сити за дълго време, като помага да избегнете изкушението да похапвате, което го прави идеален за тези, които мечтаят за стройна фигура.
Кой е по-добре да не яде нахут
Разбира се, всеки продукт има свои собствени характеристики. Нахутът, както всяко друго бобово растение, може да причини подуване, особено ако не е накиснат преди готвене. Тази малка тайна - накисването за 8-12 часа - значително подобрява смилаемостта му и превръща нахута в истинско удоволствие. Също така е по-добре да избягвате нахута по време на обостряне на стомашни заболявания или подагра, тъй като той съдържа пурини.
Как се готви нахут
Нахутът е не само за ползите, но и за вкуса. Може да се използва навсякъде: добавя се към салати, готви се като хумус или фалафел, задушава се със зеленчуци или се приготвя на супи. Неговата гъвкавост в кулинарията не е само на думи. Опитайте хумус - нахут, смесен със сусамова паста и лимон - и ще разберете, че това е най-добрият дип, който можете да имате в хладилника си. Какво ще кажете за фалафел? Тези пържени топчета от нахут няма да оставят безразличен всеки, който някога ги е опитвал.
Но не се ограничавайте само до сварения нахут! Опитайте брашно от нахут - чудесно е за печене без глутен. Или добавете покълнал нахут към салата - това е истинска доза витамини и вкус, която ще направи и най-обикновения обяд ярък и здравословен.
Нахутът е малък, но мощен елемент във вашата диета, който може да преобрази здравето ви и да ви даде повече енергия. Той е достъпен, универсален и вкусен. Започнете с малко – добавете нахут към диетата си и тялото ви ще ви благодари. Този герой сред бобовите растения е готов да ви даде най-доброто от себе си. Опитайте и се убедете сами.
Сн.: freepik
