Микробиолози: Как да укрепим имунната система извън сезона
Снимка: Как да укрепим имунитета извън сезона
Остават още няколко дни до календарната пролет. През този период се увеличава рискът от развитие на вирусни и настинки. Пикът на заболеваемостта обикновено настъпва в началото на пролетта и края на есента: поради внезапни температурни колебания имунната система става по-уязвима. Освен всичко друго, тя се влияе от чревни бактерии (микробиота), укрепвайки или отслабвайки защитните свойства на тялото.
Как да помогнете на червата и да подсилите имунната система извън сезона
По същество червата са голям резервоар, съдържащ огромен брой имунни клетки. Микробиотата може да взаимодейства с тях директно или чрез синтезирани вещества, които се абсорбират в стените на червата и след това навлизат в имунните клетки. Бактериите могат да стимулират възпалителните процеси или да намалят интензивността им, повишавайки или намалявайки устойчивостта на организма към вируси и патогенни бактерии.
Чревната микрофлора на всеки човек е индивидуална, но има общи закономерности. Съставът на микробиотата е различен при хората, които често са болни, и тези, които са предимно здрави. В първия случай бактериите стимулират прекомерно възпаление, например чрез синтеза на липополизахариди (бактериални токсини), във втория - чрез синтеза на късоверижни мастни киселини.
Освен това с възрастта микробиотата „старее“, както и цялото тяло, и възпалителният потенциал на чревната микрофлора се увеличава, така че възрастните хора средно боледуват по-често от младите.
Какво да правите?
Възможно е да се коригира съставът на микробиотата, както и да се „подмлади“ в разумни граници с помощта на хранене и прием на пробиотици. Като цяло зеленчуците и плодовете, както и ферментиралите храни, като кисело зеле, кефир, солени зеленчуци и кисело мляко, имат положителен ефект върху чревните бактерии. Витамин С е полезен за цялостното укрепване на имунната система, така че цитрусовите плодове и ябълките могат да бъдат отличен домашен лек за поддържане на защитните сили на организма. Но трябва да внимавате с плодовете. Например цитрусовите плодове са алергени, така че не трябва да ядете повече от един голям портокал, две-три мандарини и т.н. на ден.
Много полезни се считат за чай с лимон, цинк и селен (на тях са богати зърнени култури, бирена мая, телешко, пуешко и чесън) и храни, богати на витамини А и Е - моркови, спанак, растителни масла.
Двигателната активност също е от голямо значение. За да направите това, изобщо не е необходимо да се занимавате допълнително с някакъв спорт или да посещавате спортни тренировки. За поддържане на кръвообращението и имунната система е достатъчно да се разхождате поне 30-40 минути на ден.
Има нюанси
При пробиотиците нещата са малко по-сложни. Те могат да бъдат намерени в храната и в специални добавки. Например често се рекламират млечни продукти с пробиотици. Като цяло са полезни, за микробиотата е много по-добре да пиете айрян, отколкото да ядете пакет чипс. Но тази полза не трябва да се преувеличава.
Първо, тялото самостоятелно регулира съотношението на бактериите, и второ, полезните пробиотици от същото мляко може просто да не се вкоренят и това вече показва, че нещо не е наред в тялото. Какво точно не е наред, може да се установи само от резултатите от цялостен преглед.
Ако често страдате от настинки и вирусни заболявания без видима причина, има смисъл да се консултирате с лекар и да изследвате микробиота: може би причината се крие точно в състава на микрофлората. Тогава специалистът ще може да избере режим за вас, който ще помогне да се увеличи броят на „добрите“ бактерии и да се намали броят на „лошите“.
Но специалистите не препоръчват самостоятелно приемане на пробиотици под формата на лекарства. За да разберете какво се случва с микробиотата и какви бактерии липсват, трябва да се подложите на специален анализ, това е невъзможно да се определи на око. Освен това често има случаи, когато бактериите, идващи отвън, не се вкореняват в червата. Тогава освен бактерии е необходимо в организма да се внесат и хранителни вещества за тях.
Затова посещението при лекар е необходимо. Ако няма възможност да се отиде при специалист, тогава няма смисъл да се коригира микробиотата.
Сн.: unsplash.com
