Контрол на сладкото: Как да намалим захарта без стрес
Снимка: Контрол на сладкото
Захарта е един от основните компоненти на нашата храна, но прекомерната й консумация има отрицателно въздействие върху здравето. Това може да доведе до сърдечни проблеми, диабет, наднормено тегло и т.н. Затова и най-фанатичните любители на сладкото трябва да намалят приема на захар.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите захарта без стрес.
- Заменете сладкишите с естествени алтернативи
Заменете поне част от сладкишите в диетата си с естествени алтернативи като плодове, горски плодове, домашен мармалад, блатове, желета и др. Всички тези храни също съдържат захар, но поради факта, че съдържат фибри и витамини, те са по-здравословни и питателни от сладкиши, бисквити или шоколад. Ако сте свикнали да добавяте рафинирана захар към чай или кафе, заменете я със сироп от йерусалимски артишок.
- Преосмислете навиците си
Много хора ядат сладкиши не защото не могат без тях, а просто по навик. Например, когато пият чай с колеги, обядват в кафене или гледат телевизионни предавания след работа. Ако ви е трудно да се отървете от навика да дъвчете нещо, дори ако не сте гладни и не сте подложени на стрес, опитайте да ядете сушени плодове, горски плодове, ядки (не повече от сто грама на ден) или пуканки вместо захарни изделия.
- Не забравяйте да пиете вода
Понякога изпитваме силно желание да хапнем нещо сладко поради дехидратация. Затова не забравяйте да пиете през деня, а ако не обичате чиста вода, използвайте домашно приготвени лимонади без захар, зелен чай или нискомаслено мляко.
- Гответе по-често у дома
Готвенето у дома ви дава контрол върху количеството захар, добавено към вашите ястия, което също може да бъде заменено с подсладители. Ако обичате да готвите, можете лесно да намерите много рецепти с ниско съдържание на захар.
Сн.: pexels.com
