Храни за добър сън: Банани, топло мляко, пълнозърнест хляб
Снимка: Храни за добър сън
Храната, която ядем вечер, определя и дали ще имаме добър сън.
Преяждането или лягането гладни може да ни държи будни цяла нощ или да не се събуждате сутрин отпочинали.
Проблемите със съня са много разпространени последните години. От една страна това се дължи на стреса, а от друга - на неправилното хранене.
Съществуват храни, които подобряват съня.
Специалистите по хранене смятат, че храните богати на триптофан, подобряват чувствително съня. Хроничният недостиг на триптофан води до намалени нива на серотонин, което може да повлияе на настроението, влошава се паметта и се повишава нивото на агресия.
Храните, богати на триптофан, в съчетание с други съставки имат сънотворно влияние.
Препоръчителни храни, които да се консумират два часа преди лягане са:
- Банани: Бананите съдържат триптофан, а комбинацията от въглехидрати и магнезий, има е подходяща за добър сън.
- Чаша топло мляко: Благодарение на съставките триптофан, калций и магнезий вие ще спите по-добре, а може да добавите и малка щипка канела или мед.
Ябълки и канела за добър сън
- Пълнозърнест хляб: Той също е богат на триптофан, магнезий и въглехидрати. Комбинацията му с пуешко месо е особено подходяща.
- Ябълки с мед и канела: Ябълките с мед и канела успокояват и помагат на тялото да се успокои.
