Какво да направим при повишен холестерол и диабет
Снимка: Храни при повишен холестерол
Когато чуем понятието холестерол, ние го свързваме с образуването му в нашите артерии и приносът му за развиване на дългосрочни здравословни проблеми. Но холестеролът не е нещо лошо – напротив, когато той е в здравословни граници, е жизненоважен за нашите клетки, за да могат да функционират и да се образуват витамин D и някои хормони.
Съществуват два основни вида холестерол - HDL (добрия холестерол) и LDL (лошия холестерол). Ако нивата на лошия холестерол станат твърде високи, а на добрия холестерол - твърде ниски, сте изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови усложнения. Ако нивото на триглицеридите е твърде високо, това също може да влоши сериозно сърдечното ви здраве.
Хората с диабет трябва да измерват холестерола си всяка година.
При повечето хора здравословното и балансирано хранене и активният живот са напълно достатъчни за поддържане на холестерола в здравословни норми. Хората с диабет е важно да проверяват нивото си на холестерол всяка година.
Имате висок холестерол, какво трябва да се направи?
Имате висок холестерол и се чудите какво можете да направите? На първо място попитайте лекуващия ви лекар, за да ви насочи към диетолог, който да ви помогне да се справите с проблема. Той ще ви посъветва да замените наситените мазнини с ненаситени и да консумирате повече фибри.
Има естествени храни, които можете да консумирате, за да защитите сърцето си и такива, които понижават холестерола.
Естествени храни, които предпазват сърцето и са подходящи при диабет
Има доказателства, че някои храни защитават сърцето ни, или чрез техния ефект върху холестерола и триглицеридите или чрез други средства. Начинът, по който се приготвя храната, има огромен ефект върху здравето. По-добре да се консумират варени храни, на пара или печени.
подходящи храни за понижаване на холестерола
Мазните риби
Например: херинга, сьомга, сардина и скумрия. Добре е да се консумират 1-2 порции седмично. Те са добър източник на омега-3 мазнини.
Плодове и зеленчуци
Научните доказателства свидетелстват, че консумирането на плодове и зеленчуци понижава риска от поява на сърдечно-съдови заболявания. Те са бедни на наситени мазнини (повечето не съдържат никакви мазнини), богати са на фибри и са относително нискокалорични. Също така фитонутриентите, витамините, минералите и антиоксидантите, които се съдържат в тях, помагат за поддържане на добро здраве.
Ядки
Например: орехи, бадеми, кашу
Проучванията показват, че редовната консумация на ядки може да понижи холестерола, както и риска от развиване на сърдечно-съдово заболяване. Това се дължи не само на ненаситените мазнини, които съдържат, но и на стеролите и станолите, както и на богатото съдържание на фибри. Най-добре е да се консумират непосолени ядки.
Разтворими фибри
Например: грах, боб, леща, броколи, ябълки, горски плодове и сладък картоф.
Пълнозърнестите храни също съдържат добро количество разтворими фибри. Те помагат за регулиране на холестерола.
Овес и ечемик
Те са богати на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които образуват гел, който свързва холестерола в организма и не му позволява да се абсорбира в кръвния поток.
Екипът на Здравен форум Здраве и култура Ви съветва да се консултирате задължително с ендокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.
