Как да спрете да водите заседнал начин на живот: Пет лесни начина
Снимка: Как да спрете да водите заседнал начин на живот?
Заседналият начин на живот не е най-добрият приятел на нашето здраве. Лекарите препоръчват да отделяте поне 150 минути седмично за физическа активност, но много хора, особено офис служителите, не могат да намерят дори десет минути на ден за спорт и това се отразява негативно не само на физическото им състояние, но и на психическото им здраве: ставите им страдат и стават по-слаби, отслабват мускули, постурални и циркулаторни нарушения, усещане за постоянна умора и меланхолия продължава, увеличава се рискът от развитие на сериозни заболявания като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и др .
Спирането на заседналия начин на живот е по-лесно, отколкото изглежда.
Ето няколко ефективни начина за това.
- Правете кратки упражнения
Ако нямате време или енергия да ходите на фитнес или да правите дълги бягания, направете няколко прости упражнения за 15-20 минути: разтегнете мускулите си, загрейте ставите си, подскачайте и направете няколко упражнения за разтягане. Това ще ви помогне да презаредите енергията, да повишите ефективността си, да нормализирате кръвното налягане и да ускорите метаболизма си. Можете да правите упражнения по всяко удобно за вас време: сутрин ще ви ободри, а вечер, напротив, ще облекчи напрежението и умората.
- Напомнете си да тренирате
Често, докато работят, хората забравят за всичко, освен за самата работа. В резултат на това те седят в една поза няколко часа подред, след което се чувстват замаяни, с неприятни изтръпвания в мускулите, слабост, болки във врата и кръста. За да предотвратите това да се случи, задайте аларма на вашия смартфон, която периодично ще ви напомня да си вземете почивка и да се движите малко: направете няколко клякания, разходете се, тичайте по стълбите и т.н.
- Използвайте всякакви извинения, за да станете от стола си
Ако имате възможност да свършите някаква работа, без да седите на стол, непременно се възползвайте от нея. Говорете по телефона, докато стоите, ходете по-често до деспенсера, за да напълните вода, ограничете возенето с асансьор и вместо това се качвайте по стълбите. Ако работите дистанционно, поставете лаптопа си по-високо и работете известно време във вертикално положение. Това идеално подобрява тонуса и подобрява работата на мозъка.
- Излезте за обяд
Опитайте се да не обядвате на бюрото си. Първо, почти всяко работно бюро е развъдник на микроби, които не трябва да попаднат в храната ви, и второ, похапвайки по време на работа, вие се лишавате от възможността да се отпуснете напълно, да си починете от цялата си работа и да се движите. Така че оставете бюрото си за обяд. Например, можете да отидете до най-близката столова или кафене или да се разходите до някоя обществена градина и да ядете на чист въздух (разбира се, ако навън е топло и в обществената градина има чисти пейки).
- Разхождайте се по-често
Ходенето е добър начин да добавите повече физическа активност към живота си, като същевременно харчите минимум усилия и пари. Вместо да се прибирате с обществен транспорт след работа, извървете няколко спирки пеша или пуснете любимата си музика и просто се разходете из квартала си, когато имате час (или половин час) свободен. Ако имате куче у дома, разхождайте го по-дълго от обикновено и играйте активни игри навън.
Сн.: pexels.com
