Сън в лятна нощ: Как да спим в жегата, ако няма климатик
Снимка: Как да спим в жегата, ако няма климатик
В горещо време вместо спокоен сън и възстановяване много хора прекарват нощта в мъчително търсене на поне лека прохлада. Такава нощна почивка едва ли ще ви осигури енергия и добро здраве през деня, но за щастие има няколко начина да промените това.
Как да спим в жегата, ако няма климатик
Температурният фактор играе важна роля за качеството на човешкия сън, като оптималната температура за комфортен сън е между 17 и 19 градуса. Разбира се, в жегата е трудно да се постигне такава температура, но можете да охладите апартамента като ограничите потока от слънчева светлина колкото е възможно повече през деня. За да направите това, трябва да затворите плътно завесите и да използвате слънцеотразителни покрития.
Специалистите съветват през деня да се пие достатъчно обикновена вода със стайна температура, за да се предотврати дехидратацията на организма, както и да не се приемат много въглехидратни храни.
Дехидратацията (процесът на прекомерна загуба на течности) силно влияе върху качеството на съня. Затова е важно запасите от течности в организма да се попълват с вода, а не с енергийни или подсладени напитки, включително сокове.
Освен това можете да вземете студен душ преди лягане, за да охладите тялото си за известно време, за да заспите по-лесно. Можете също да закачите през деня мокри чаршафи на прозорците, които едновременно овлажняват въздуха, намаляват температурата в стаята и блокират слънчевата светлина.
Сн.: unsplash.com
