Как да се приспособим към лятното часово време
Снимка: Как да се приспособим към лятното часово време?
Лятното часово време носи повече вечерна светлина, но и сериозни последици за здравето.
Промените в часовника на тялото могат да доведат до проблеми със съня, които продължават със седмици, а научни изследвания показват, че съществува повишен риск от инфаркти и инсулти веднага след смяната. Освен това лятното часово време е свързано и с увеличаване на пътнотранспортните произшествия, особено в сутрешните часове.
Биочасовникът, или циркадният ритъм, се регулира чрез излагане на светлина. Сутрешното слънце нулира ритъма, докато вечерната светлина забавя секрецията на мелатонин – хормонът, който причинява сънливост. Със смяната на часовото време през март организмът трудно се приспособява към новия ритъм, което води до умора, липса на концентрация и повишен риск от хронични заболявания.
Изследванията показват, че липсата на сън е свързана с повишено кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и когнитивен спад. Пътнотранспортните произшествия с фатален край също се увеличават през първите няколко дни след преминаването към лятно часово време. Анализи в САЩ показват, че рискът е най-висок в сутрешните часове, когато шофьорите са най-малко отпочинали.
Лекарите предупреждават: Първият понеделник след смяната на времето е критичен
Според Американската сърдечна асоциация броят на инфарктите нараства значително в понеделник след въвеждането на лятното часово време, докато инсултите се увеличават два дни по-късно. Изследователите не са сигурни защо се случва това, но се предполага, че внезапното нарушаване на ритъма на тялото допълнително изостря съществуващите здравословни проблеми като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Как да се приспособим към лятното часово време?
Експертите съветват няколко стратегии за по-лесно адаптиране към новото време:
– Лягайте си 15-20 минути по-рано в дните преди смяната.
– Събуждайте се по едно и също време всяка сутрин, за да регулирате часовника на тялото си.
– Излагайте се на сутрешното слънце, особено през първата седмица от новата година.
– Коригирайте ежедневието, като време за вечеря или упражнения.
– Избягвайте следобедните дрямки, кофеина и използването на мобилни устройства вечер, тъй като те допълнително забавят цикъла на съня.
Ще бъде ли премахнато лятното часово време?
Всяка година се обсъжда премахването на тази практика. Бившият президент на САЩ Доналд Тръмп обеща да прекрати лятното часово време и Конгресът обмисля законодателство за постоянно запазване на тази смяна на времето от няколко години. Здравни организации, като Американската медицинска асоциация, обаче препоръчват обратното – поддържане на стандартно (зимно) време през цялата година, защото то е по-добре съобразено с биологичния часовник на хората и позволява по-постоянен и по-качествен сън.
Еврокомисията: Край на преминаване от зимно към лятно часово време
