Как да се научим да заспиваме бързо след 1 минута: Техника 4-7-8
Снимка: Техника за бързо заспиване
Проста и ефективна техника, която ще ви помогне да заспивате и да спите при всякакви обстоятелства: 4-7-8.
"Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми стигнаха до критична точка и доведоха до безсъние. Не можех да заспя. Всичко това заради факта, че имах нужда да подготвя поздравителна реч. Срамежливостта и притесненията ми за това, което следваше, не ме оставяха да спя. След три нощи безсъние си признах, че се тревожа твърде много и попитах за съвет позната психоложка. Тя ми разказа за една техника, която трябваше да помогне. И аз ѝ вярвах, защото тя провежда сесии за медитация и е лицензирана да провежда уелнес практики. Какво да кажа, съветите ѝ наистина промениха живота ми!", разказва Марк Смит.
Най-добрият начин да запомните този метод за бързо и безпроблемно заспиване е, ако го наречете "4-7-8."
Всичко, което трябва да направите е:
- вдишайте през носа за 4 секунди
- задръжте дъха си за 7 секунди
- след това бавно издишайте през устата за 8 секунди
Това е толкова просто. Дихателното упражнение забавя сърдечната честота и успокоява. И започва да действа много бързо - само с няколко повторения. Това работи, въпреки че изглежда като лудост.
Когато усещате стрес или тревожност, количеството на адреналина в кръвта ви се увеличава, а дишането става бързо и плитко. Тази техника действа като успокоително. Задържането на дъха със съзнателно бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Това е физиология.
Също така тази практика успокоява ума ви. Просто защото трябва постоянно да се фокусирате върху дишането си. Вашата централна нервна система постепенно ще се успокои и усещането за безпокойство ще изчезне. Ефективността на тази техника ще бъде потвърдена от всеки невролог. В резултат на това цялото ви тяло се отпуска. По отношение на скоростта и силата на ефекта, това е подобно на това, когато се подлагате на анестезия.
Изследването на този метод направил д-р Андрю Вале от Харвард. Той открил, че практиката "4-7-8" срещу безсъние и безпокойство е известна на индийските йоги от няколко века. Използват я по време на медитациите си, за да постигнат пълна релаксация.
Имате ли проблеми със съня и знаете ли техники за заспиване?
