Как да победим лошия холестерол за здраво сърце
Снимка: Овес, ябълки и сливи срещу лош холестерол
Как да спечелим битката с холестерола за здраво сърце?
Най-добрият начин за намаляване на холестерола са диетичните фибри. Те пречат на неговата абсорбция в червата.
Защо хората се страхуват от холестерола?
Това е почти същото като да се страхувате от вода. Всъщност холестерлът присъства във всяка жива клетка. Участва в метаболитните процеси на обмен на материи, съставна част е на клетъчната мембрана и служи за производството на многобройни хормони и витамини.
Но когато имаме прекалено много холестерол, здравето на човек се застрашава. Лекарствата за понижаване на холестерола трябва да се вземат, само ако лекарят ви ви ги изпише. Но ако все още сте относително здрав, т.е. имате нисък риск от кардиоваскуларни заболявания, помислете и за това: толкова хора решават проблемите с таблетки, но и прекомерната употреба на таблетки сама по себе си е проблем. Освен това този начин не решава причината за проблема, а именно лошото хранене и заседналия начин на живот, заплахата от високо кръвно налягане и диабет.
Не трябва да пренебрегвате и опасността от самите таблетки, често статини, които могат да повлияят зле на черния дроб. Изследванията за статините са показали, че причиняват по-голям риск от заболявания на черния дроб, остра бъбречна недостатъчност, когнитивни увреждания.
Затова опитайте с някои от най-успешните методи за борба с лошия холестерол - овес, ябълки, сушени сливи.
Най-добрият инструмент за намаляване на холестерола са диетичните влакна. Те предотвратяват абсорбцията на холестерола в червата. Едно изследване показа, че хората, които ядат много фибри имат с 30 на сто по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които избягват фибрите. Има и още един бонус - диета, богата на фибри допринася за по-бърза загуба на килограмите, тъй като дълго време чувстваме ситост. Ядките, ябълките, ечемикът и сушените сливи имат специално място в диетата. Старайте се да консумирате поне 7 грама фибри на хранене.
План за упражнения срещу висок холестерол
И докато всяко упражнение е добро за здравето, някои упражнения са особено полезни за увеличаване на добрия холестерол. Колкото по-дълго продължат аеробните тренировки, толкова резултатите са по-добри. Интензитетът не е толкова важен. Комбинацията от аеробни движения и силова тренировка може да свали излишни килограми и може да подобри стойностите на холестерола. Опитайте със седмична програма, която включва два или три дни бързо ходене, тичане или каране на велосипед с три дни силова тренировка. Ако досега не сте спортували, увеличавайте ритъма постепенно. Ако загубите няколко килограма, стойностите на холестерола веднага ще се подобрят.
Огледайте се и намалете стреса
Стресът увеличава нивото на холестерола – ето защо е нужно да въведете ред в хаотичния ритъм на живот. Ако обстоятелствата не могат да се променят, научете се да ги пренебрегвате.
Спрете да пушите и не прекалявайте с алкохола
Пушенето и употребата на много алкохол увеличават количествата свободни радикали. Каква връзка има това с холестерола? Свободните радикали са силно оксидативни молекули, които могат да окисляват лошия холестерол, което е една от първите стъпки към формиране на артериосклеротични отлагания по стените на артериите. Витамините С, Е и А са важни антиоксиданти, които намаляват образуването и действието на свободните радикали, така че те намаляват и окисляването на лошия холестерол.
Лекарите препоръчват ограничаване на приема на холестерол до 300 мг ден, т.е. по-малко от 1000 килокалории на ден.
Храни богати на холестрол
Съдържанието на холестерол в 100 гр.:
- Пълномаслено краве мляко - 14*
- Заквасена сметана с 30 процента масленост - 111 *
- Пълномаслено сирене - 105 *
- Маргарин - 225 *
- Пилешки дробчета - 500 *
- Говежди черен дроб - 270*
- Свински черен дроб - 260 *
- Телешки или агнешки мозък - 2200 *
- Гъши дроб - 150 *
- Колбаси (средно) - 96 *
- Пиле (освен бялото месо) - 110 *
- Скариди - 200 *
- Телешко без кост - 68 *
- Свинско без кост - 60 *
- Агнешко без кост - 71 *
- Говеждо без кост - 68 *
- Едно кокоше яйце - около 200 мг холестерол
