Как да контролирате размера на порциите си без кантар
Снимка: Как да контролирате размера на порциите си без кантар
Контролирането на количеството храна, което приемате, е много важно за отслабване, покачване на мускулна маса и поддържане на здравословно тегло. Най-лесният начин да контролирате порциите е с кантар, но той не винаги ви е под ръка.
Ето няколко трика, за да следите количеството храна в чинията си без кантар
- Пийте топъл билков чай или вода с лимон
Напитките са страхотни, за да ви помогнат да контролирате порциите, но само ако са без калории. Ето защо, докато ядете, не трябва да пиете газирани напитки или сок, но можете да пиете билков чай, обикновена чиста вода или вода с лимон. По този начин не само ще се почувствате сити по-бързо, но и ще избегнете дехидратацията в горещото време и ще подобрите състоянието на кожата.
- Измерете порциите с дланта на ръката си
За да измерите лесно и бързо точното количество храна, използвайте дланта на ръката си. Методът, разбира се, не е много точен, но достатъчно ефективен, ако наблизо няма везни. Основното нещо - не забравяйте да измиете добре ръцете си както преди измерване на порцията, така и след това.
- Яжте бавно и съзнателно
Ако ядем бавно и съзнателно, умеем да улавяме чувството за ситост и не преяждаме. Така че, ако никой и нищо не ви притеснява, отделете време, докато се храните и не се разсейвайте с други дейности - четене, гледане на телевизионни предавания, работни въпроси и т.н.
- Следете хранителните вещества
Опитайте се чинията ви да е наполовина пълна със зеленчуци, една четвърт с протеинови храни и една четвърт с бавни въглехидрати. Не забравяйте да добавите около половин супена лъжица здравословни мазнини (седем до осем грама) към обяда или вечерята, например, подправете салата със зехтин.
- Използвайте малки купи и чинии
Ако често ядете висококалорични закуски, като ядки или чипс, прехвърлете малко в малка купа или чиния преди ядене и оставете настрани опаковката с останалото. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да ядете толкова, колкото сте планирали.
- В ресторантите поискайте половин порция
Често порциите в кафенетата и ресторантите са много по-големи от необходимото, така че могат да бъдат разделени наполовина. Въпреки това, не всеки ресторант е готов да ви продаде само половин порция, но ако купите цяла порция и поискате да опаковате част от нея за вкъщи, едва ли ще ви бъде отказано. Тъй като цялата храна няма да е пред очите ви, ще ви бъде по-лесно да "чуете" за сигналите за ситост.
Сн.: unsplash.com
