Как да активирате растежа на нови неврони и подмладяване на мозъка във всяка възраст
Снимка: Как да активирате растежа на нови неврони в мозъка?
Много хора вярват, че с възрастта мозъчните неврони започват да умират малко по малко и ние не можем да направим абсолютно нищо, за да забавим този процес и още повече да го обърнем.
Това обаче не е напълно вярно, защото всъщност тялото ни е способно да създава нови неврони и то почти във всяка възраст.
Неврогенезата (образуването на нови мозъчни клетки) не спира, както по-рано се смяташе, със зрелостта, а продължава. Едно от местата, където образуването на нови неврони е особено активно, е хипокампусът, част от мозъка, който играе изключително важна роля в паметта и усвояването на нови знания. След завършването на формирането на нови неврони те се присъединяват към вашата невронна мрежа и не могат да бъдат разграничени от останалите.
Образуването на нови неврони в мозъка има невероятно положителен ефект върху вниманието, паметта, способността за учене, както и емоционалния баланс и устойчивостта на стрес.
Освен това, резултатите от няколко сравнително скорошни научни изследвания показват, че определени дейности могат да ускорят образуването на нови неврони и да помогнат за подмладяване на мозъка ви. В тази статия искаме да ви запознаем с някои от най-ефективните от тези методи.
И така, ето няколко начина да ускорите растежа на нови неврони в мозъка във всяка възраст.
Научете се да свирите на музикален инструмент. Това може значително да подобри скоростта на мислене и способността за усвояване на нова информация. И за това не е необходимо да овладеете инструмента на виртуозно ниво. Лечебният ефект тук се оказва комбинация от слухово, тактилно, сензорно, логическо и аналитично участие в процеса. Всичко това, заедно с необходимостта от поддържане на правилния ритъм, кара ума активно да ангажира няколко части от мозъка едновременно. Редовното свирене на музикални инструменти прави за мозъка това, което физическите упражнения правят за тялото. Постоянното и дълго практикуване на свирене на някакъв музикален инструмент значително подобрява способността за решаване на ежедневни проблеми, съчетавайки практическата страна на съзнанието с творческата. Освен това подобрява паметта и способността ви да научите нещо ново. А когато децата свирят на музикални инструменти, това дори може да увеличи IQ-то им! Резултатите от проучването, в което участват деца от предучилищни групи, показаха, че тези от тях, които се научават да свирят на пиано, имат по-висок интелект от тези, които не свирят на никакъв музикален инструмент. Така че, независимо на колко години сте, добавете малко музика в живота си - това не само ще го направи по-забавен, но и ще помогне да подобрите раотата на мозъка си!
Енергизирайте мозъка си с кислород.
Хороводец Народни танци
Ходенето, джогингът, танците, плуването и колоезденето са примери за отлични аеробни упражнения. И това са именно упражненията, които могат да помогнат на организма за образуването на нови неврони, които подобряват състоянието и възможностите на централната нервна система. Как го правят? Просто казано: подобни упражнения подобряват кръвообращението на всички органи на тялото, без да пренебрегват мозъка. В допълнение, те спомагат за укрепването на стените на съществуващите кръвоносни съдове и допринасят за образуването на нови. Подобрявайки кръвообращението на мозъка, подобрявате снабдяването му с кислород, което помага за създаването на нови неврони. Неотдавнашно научно проучване, в което участваха хора, които редовно се занимават с аеробни упражнения в продължение на три месеца, показа, че тези упражнения повишават насищането с кислород в определени области на мозъка, чиято функционалност като правило отслабва в напреднала възраст. Освен това демонстрираха изключителни резултати за възрастта си в тестове, които оценяват паметта. Медицински преглед показа увеличаване на броя на невроните в зоните на мозъка, които са отговорни за паметта. Като цяло резултатите, които показаха, може да принадлежат на много по-млади хора. Всъщност в този случай мозъкът им беше подмладен.
Движете краката си! Ходете пеша на нови места! Някои изследвания върху животни с активен начин на живот показват, че ако движим краката си по-активно, това също може да ускори процеса на увеличаване на броя на невроните в зоните на мозъка, които са отговорни за паметта и ученето. Колкото по-често се движите, толкова по-интензивно ще бъде образуването на неврони в мозъка. И това е съвсем логично, защото всяка разходка стимулира мозъка, тъй като той трябва да обработва информация за света около него, да прави изводи и в същото време да не забравя да се движи в правилната посока. А учените казват, че туризмът на нови места и съпътстващите го нови преживявания намаляват риска от болестта на Алцхаймер и подобряват паметта. А това означава, че ако наистина искате да подобрите здравето си и да подмладите мозъка си, ходенето на средни и дълги разстояния на непознат терен може да бъде чудесен начин да направите това. Разчупете рутината си с тези пътувания и изненадайте мозъка си с нещо ново!
Упражнявайте не само тялото, но и ума си.
Медитация, йога, тай чи, упражнения за повишаване на осъзнаването, които цялостно укрепват тялото и ума, значително подобряват способността на мозъка да изпълнява задачи и да взема решения, както и стимулират много други части на мозъка. Например ежедневната медитация на Дзен, упражнения за съзнанието или йога в продължение на няколко месеца имат много осезателен положителен ефект върху нервната система. Доказано е, че подобряват функционирането на онези области от „сивото вещество“ на мозъка, които са отговорни за паметта и обработката на емоциите. В допълнение, упражнения от този вид също помагат за нормализиране на ритъма на дишане, което има невероятно положителен ефект върху мозъка. За допълнителен кислород мозъкът ще каже само "благодаря"!
Хранете се правилно. Учените отдавна твърдят, че мастните киселини като омега-3 са изключително важни за правилното функциониране на мозъка. Те участват активно в поддържането на тонуса и възстановяването на области на мозъка, които са отговорни за паметта и изучаването на нови неща (мозъчна кора и хипокампус). Но мозъкът не е в състояние сам да произвежда омега-3 киселини и затова трябва да ги включите в диетата си. В момента има много научни изследвания, доказващи, че консумирането на храни, съдържащи достатъчно количество омега-3 киселини, не само забавя смъртта на невроните, но и допринася за образуването на нови. И подобряват настроението ви. Когато нивото на мастните киселини в тялото падне под нормата, е по-вероятно да сте податливи на депресия и разстройства на тревожния спектър. Важно е също така да се уверите, че вашата диета е богата на фибри, плодове и зеленчуци. Всичко това помага за укрепване на здравето на стомашно-чревния ви тракт, което създава здравословна среда за живеещите в него симбиотични микроорганизми. Резултатите от много експерименти, получени от учените, показват, че подобряването на здравето на стомашно-чревния тракт помага да се увеличи производството на вещества, участващи в образуването на нови неврони. Ето защо дайте на тялото си толкова мастни киселини и фибри, колкото е необходимо - за здравето на цялото тяло и особено на мозъка.
Напишете книга.
Резултатите от проучване, публикувано през 2018 г., по време на което учените измерват мозъчния обем на някои от най-креативните и интересни съвременни писатели, показват, че в сравнение с обикновените хора те имат значително повече сиво вещество (което означава повече неврони) в зоните на мозъка, отговорни за създаването, т.е. организация и анализ на идеи. С други думи, във всички онези области, които трябва да се ангажирате, за да напишете добра (или поне прилична) книга. Креативните писатели трябва да използват мозъка в задачи, които развиват дългосрочната памет.
Използвайте творческата си сила! Дори ако писането на дълги текстове не е вашето занимание, трябва да рисувате, да се отдадете на любителски театър, изобретяване и много други творчески дейности, всяка от които може да подобри мозъка ви. Творчеството е едно от онези неща, за които мозъкът ви харчи най-много енергия и съответно едно от онези неща, които го стимулират най-много. Творчеството е характерно за човечеството като цяло, защото именно от древни времена е допринесло за неговото развитие.
Знаете ли какво? Харесва ми факта, че писането на тази статия помогна на тялото ми да образува два неврона. И ако, докато четете се разхождахте в парка или слушате любимата си музика най-вероятно същото се е случило и с вас. Невероятно, нали?
