Как бързо да се стоплите в студа: Девет аюрведични метода
Снимка: Аюрведа за затопляне
Научете се да дишате и да се храните правилно
По нашите географски ширини наближават студените месеци, които за пореден път ни напомнят, че когато си измръзнал до кости, понякога имаш нужда да се стоплиш отвътре.
Какво можете да направите с помощта на аюрведа, за да се затоплите
- Сутрин пийте топла вода с лимон
Според аюрведа пиенето на топла вода с лимон (особено сутрин) е чудесно за стопляне. Температурата на водата не само ще ви затопли, но затоплящото свойство на лимона (за който е известно, че има кисел вкус в Аюрведа) също ще поддържа храносмилателната система и тялото топли. Освен това горещата вода принуждава жлъчката да се движи през каналите на жлъчния мехур, което винаги е полезно за метаболизма и имунитета.
- Пийте чай от джинджифил
Джинджифилът отдавна е известен със своите затоплящи свойства, така че чаят от джинджифил е друга чудесна възможност за студено време. И тъй като помага да запалите вътрешния си агни или вътрешен огън, е полезно да се пие преди хранене, за да подготви тялото за храносмилане.
- Добавете подправки към вашите ястия
Някои подправки и билки са чудесни за добавяне на топлина към ястие. Използвайте канела, куркума, кимион, джинджифил, карамфил и черен пипер тъй като те са сезонни и затоплящи. Кориандърът и кардамонът също са в списъка.
- Опитайте да дишате тумо
Дишането Tummo, което се превежда като „вътрешен огън“, е древна дихателна техника, първоначално практикувана от тибетски будистки монаси. Сега активно се практикува и проповядва от холандския екстремен пътешественик Вим Хоф (той се нарича „Ледения човек“ заради любовта му към студа). Това включва извършване на специфичен модел на дишане, докато визуализирате огън в корема си, който ви затопля отвътре.
Едно проучване върху коремното дишане установи, че практиката всъщност може да помогне на хората да повишат леко телесната си температура.
1. Заемете удобна позиция: седнете с изправен гръб, кръстосани крака, отпуснете тялото.
2. Дълбоко дишайте: поемете няколко пълни вдишвания и издишвания, изпълвайки цялото си тяло с въздух.
3. Интензивно дишане: вдишвайте през носа и издишвайте енергично през устата, като не позволявайте на въздуха да застоява (ритъм приблизително 1 вдишване/издишване в секунда). Повторете 20-30 цикъла.
4. Задържане на дъха: След последното издишване задръжте дъха си за определено време и се съсредоточете върху усещанията в тялото си.
5. Визуализация на огън: представете си, че в областта на пъпа пламва огън, който постепенно се разпространява по цялото тяло и го затопля.
6. Изпълнете няколко такива цикъла, като всеки път се опитвате да задълбочите усещането за топлина и релаксация.
Тази техника не само регулира телесната температура (забелязано е, че някои монаси, които практикуват тумо, могат да издържат на силен студ, докато остават голи), но също така укрепва имунната система, активира нервната система и подобрява функционирането на вътрешните органи. Освен това помага за справяне със стреса и безпокойството, повишава концентрацията, развива осъзнатостта и емоционалната стабилност.
- Опитайте да "дишате огнено"
Като друга затопляща дихателна техника се препоръчва да опитате огнено дишане. Тази дихателна техника се изпълнява чрез силно издишване през носа, докато пъпът се усеща към гръбначния стълб и помага да се изчисти тялото и да се предизвика огненият елемент вътре, активирайки чакрата на слънчевия сплит.
1. Седнете с изпънат гръб
2. Вдишайте и издишайте през носа, като избутвате стомаха си навън, докато вдишвате, и го изтегляте навътре, докато издишвате.
3. Дишането ще бъде силно и бързо, докато увеличавате скоростта на дишане.
4. Продължете поне 30 секунди.
5. Изпълнете няколко цикъла.
- Правете тратака
Чували ли сте някога за медитация на свещ, наречена тратака? Тази древна аюрведична техника за медитация включва затоплящия елемент на огъня. Просто запалете свещ и медитирайте върху пламъка, без да сваляте очи. Можете да започнете с няколко минути и да стигнете до 15, но не забравяйте да използвате нетоксични свещи!
- Яжте затоплящи храни
Хубаво е не само да включвате сгряващи подправки в храната си, но и да ядете повече сезонни храни, които в Аюрведа спадат към стихията на огъня: ябълки, домати, чесън, чили, лук, целина, морска сол.
- Движете тялото си
И накрая, движението на тялото е друг прост, но ефективен начин за бързо загряване. Добра идея е да се изпотите добре сутрин – йога, силовата аеробика и пилатес затоплят. Също така е много добре да гледате изгряващото слънце сутрин, това е полезно за засилване на метаболизма и хормоналния баланс.
Сн.: Unplash
