Имунитет през зимата: От какъв дефицит ще ви спаси балансираното хранене
Снимка: Имунитет през зимата: От какъв дефицит ще ви спаси балансираното хранене
Балансираната диета е не само правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, но и набор от хранителни вещества и витамини, необходими за пълноценен активен живот. Малко хора проверяват здравето си всяка година, затова не забравяйте да компенсирате липсата на важни витамини и минерали в организма с храната.
Балансирано хранене за здрав имунитет
Работата, стресът, липсата на сън и липсата на витамини изчерпват организма и понижават имунитета. Когато бързаме грабваме сандвич, отпиваме чай и бягаме стремглаво на работа. Поради този начин на живот и лоши навици се получава дефицит на витамини и минерали. Появяват се летаргия, сънливост, непродуктивност, раздразнителност и здравословни проблеми. Днес ще говорим за често срещаните дефицити на витамини и ще ви покажем какви храни трябва да ядете, за да ги попълните. Балансираното хранене е цяла наука.
Желязо
Лесно е да разпознаете човек с дефицит на желязо. Постоянно му се вие свят, уморява се бързо и не се концентрира добре. Желязото насища тъканите в човешкото тяло с кислород. И ако има достатъчно желязо в храната, тогава неприятните симптоми няма да се появят. Човек ще се чувства весел и жизнен. Дефицитът на желязо е често срещан при жените. Те губят желязо всеки месец по време на своя цикъл. Бременните и жените по време на кърмене трябва да се грижат за попълването на микроелемента. Ако имате недостиг на желязо, яжте червено месо. Говеждото се нарежда на първо място по съдържание на желязо. Препоръчително е да се яде месо, телешки черен дроб, за да се запълни дефицитът. Също така в списъка с богати на желязо храни са стриди, сусам и тофу.
Йод
Йодът е от съществено значение за правилната работа на мозъка и здравината на костите. Играе важна роля в метаболитните процеси. Човешкото тяло не знае как да произвежда йод самостоятелно, така че трябва да търсите този елемент в морските дарове. Водорасли, треска, кисело мляко са рекордьори по съдържание на йод.
Витамин D
Липсата на витамин D усещаме особено остро през студения сезон. Витамин D е отговорен за усвояването на фосфора и калция. Недостигът заплашва хората, които рядко ходят на слънце и ядат малко храни с неговото съдържание. Когато има дефицит, струва си да се консумират яйца, горски гъби, растително мляко и червена риба.
Витамин В 12
Задух, силна умора, бледа кожа и слабост са признаци на дефицит на витамин В12. Можете да компенсирате липсата на витамин В12, като ядете морски дарове: сардини, риба тон, скариди и раци. Пуешкото месо е добър източник на витамин В 12 и се съдържа и в млечните продукти: пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко и извара.
Калций
Калцият е от съществено значение за костите и зъбите, той също така подпомага нервната система и се грижи кръвоносните съдове да движат кръвта през тялото. Калцият никога не е в повече, защото излишъкът се отлага в костите. Когато възникне дефицит, тялото попълва калция от своите резерви. Калцият се усвоява по-малко с възрастта. Недостигът на калций може да възникне поради вегетарианство, непоносимост към лактоза и недостиг на витамин D, който е отговорен за усвояването на калция от организма. Млякото и костната риба оглавяват списъка с храни, съдържащи калций. Калцият може да бъде допълнен и със семена от чиа, зелени листни зеленчуци като ревен и бадеми.
Витамин А
От съществено значение за доброто зрение. Витамин А предотвратява изсъхването на роговицата и дава възможност да се различават цветовете при слаба светлина. Допринася за укрепване на имунната система. С помощта на витамин А функционирането на вътрешните органи, особено на сърцето, бъбреците и белите дробове, се нормализира. Адекватното количество витамин А в организма прави кожата здрава и красива. Можете да предотвратите недостиг на витамин А, като ядете мазна риба, сирене, черен дроб. Струва си да се опирате на червени, зелени и жълти зеленчуци. Витамин има и в артишока и мангото
Магнезий
Микроелементът магнезий е от съществено значение за костите и връзките. Недостигът се проявява при възрастните хора и тези с лоши хранителни навици. При липса на магнезий могат да се появят гърчове. Яжте пълнозърнести храни и зеленчуци като цвекло, авокадо и тъмен шоколад, за да попълните магнезия в тялото си.
Надявам се, че не сте от онези, които вървят по течението и водят нездравословен начин на живот. Достатъчно е да коригирате диетата, да следите какво ядете и колко. Здравият сън и балансираното хранене са ключът към доброто здраве и дълголетие. Погрижете се за себе си и спешно спечелете нещо полезно.
Сн.: © Depositphotos
