Препоръчани храни, които унищожават лошия холестерол
Снимка: Храни, които унищожават лошия холестерол
Повишеният холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, инсулт и периферна артериална болест. Ето защо е важно да се поддържа холестеролът в нормални граници с правилно хранене и редовна физическа активност. Що се отнася до правилното хранене, кардиолозите твърдят, че има седем храни, които трябва да консумираме по-често, ако се стремим да намалим повишения холестерол.
Храни, които понижават LDL („лошия“) холестерол и повишават HDL („добрия“) холестерол.
- Овес и ечемик
Овесените ядки и ечемикът често се консумират за закуска и съдържат специален вид фибри, бета-глюкан, които се свързват с лошия холестерол и улесняват системата да го изхвърли от тялото. За здравословно количество бета-глюкан е важно да се стремите към 120 до 200 грама овес или ечемик на ден.
Мазна риба
Сьомгата, скумрията и пъстървата са пълни с омега-3 мастни киселини, които понижават лошия холестерол и повишават добрия. Включвайте мазна риба в диетата си поне два пъти седмично. Здравословна порция е около 100 грама мазна риба.
Ядки
Богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, ядките активно работят за намаляване на лошия холестерол. Бадемите, орехите и шамфъстъкът са особено полезни, защото съдържат антиоксиданти, които имат допълнителни ползи за сърдечно-съдовата система.
Дневният прием на ядки не трябва да надвишава 40 до 50 грама.
Зехтин
Основата на средиземноморската диета са мононенаситените мазнини, които могат да понижат лошия холестерол. Консумирайте две до три чаени лъжички зехтин дневно.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците, като боровинки и спанак, не само добавят цвят към ястията ви, но са богати и на фибри, антиоксиданти и растителни стероли. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Бобови растения
Разтворимите фибри в боба, лещата и нахута се свързват с холестерола и го отстраняват от тялото. Трябва да включвате бобови растения в диетата си няколко пъти седмично. Препоръчителният размер на порцията е около 120 до 200 грама сварени бобови растения.
Авокадо
Подобно на зехтина, авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които понижават лошия холестерол и повишават добрия. Включете половин авокадо в ежедневната си диета. Авокадото може да се добавя към салати, сандвичи или да се използва като намазка.
