Хормони на младостта и стареенето: Никога не е късно да се подмладите
Снимка: Хормоните на стареенето и хормоните на младостта
„Никога не е късно да започнете да се подмладявате.“
Мей Уест
От древни времена е известно, че с възрастта хормоналните нива намаляват. Жители на древна Гърция, Египет и Индия се опитваха да възстановят намаляващата сексуалност и да увеличат енергийния потенциал, като взеха извлек от мъжките репродуктивни жлези на животни.
Днес вече знаем, че понижението на хормоналните нива се дължи на развитието на заболявания, които съпътстват процеса на стареене, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак.
Някои хормонални отклонения са свързани с други промени, свързани с възрастта като:
- загуба на мускулна маса,
- затлъстяване и
- психични разстройства.
Повечето от тези нежелани промени настъпват не само поради намаляване на абсолютното ниво на хормоните, но и поради промяна в баланса между различните хормони.
Всички хормони в нашето тяло могат да бъдат разделени на две групи: анаболни и катаболни.
Анаболните хормони допринасят за растежа и образуването на тъканите - например те са отговорни за мощните мускули и силните кости. Може би сте чували нещо за анаболни стероиди - синтетични химикали, които се използват от културисти за развиване на мощни мускули (и които са забранени да се използват при подготовка за Олимпийските игри). Но половите хормони, хормоните на растежа и DEA (дехидроепиандростерон) са естествени анаболни хормони - стероиди, нивото на които почти винаги започва да намалява след репродуктивна възраст.
За разлика от тях, катаболните хормони причиняват разрушаване на тъканите. Основният катаболен хормон е кортизолът, хормонът на стреса, произведен от надбъбречните жлези. Инсулинът (произвеждан от панкреаса) и естрогенът (при мъжете) до известна степен се държат като катаболни хормони. За разлика от анаболните хормони, нивата на кортизол и инсулин (и при двата пола) и нивата на естроген (при мъжете) обикновено не намаляват с възрастта; в редки случаи нивото може да намалее леко, или да остане на същото ниво, или в някои случаи, както е при естрогена при мъжете, напротив, се повишава. Това води до хормонален дисбаланс, който играе важна роля в процеса на стареене. Инсулинът се произвежда в панкреаса в отговор на високата кръвна захар. Трябва да знаете, че инсулинът не винаги действа като катаболен хормон. В малки количества действа като хормон - анаболен и насърчава растежа на тъканите. В големи количества, когато се консумира твърде много сладка храна или храна с високо гликемично натоварване, това стимулира растежа само на един вид тъкан - мастна тъкан или просто мазнини. С възрастта чувствителността на клетките към инсулин намалява и нивото му се увеличава. Това е основната причина за наддаване на тегло по време на процеса на стареене. С възрастта балансът между хормоните се измества от анаболите към катаболите.
Анаболните хормони - тестостерон, естроген при жените, прогестерон, хормон на растежа, мелатонин и DEA - допринасят за растежа на тъканите и поддържането на младостта, затова те се наричат младежки хормони. Обратно, кортизолът, инсулинът и естрогенът (при мъжете) се класифицират като хормони на стареенето.
Хормони на стареене
Какви стъпки можем да предприемем сега, за да поддържаме баланс между двата вида хормони? Предлагаме ви да започнете с обсъждане на начини за намаляване на катаболните хормони.
Кортизол. Реакцията на тялото на стрес е бързото освобождаване на кортизол от надбъбречните жлези, което прави сърдечно-съдовата система и белите дробове по-усилени, потискайки имунната система, забавяйки храносмилането и намалявайки репродуктивната функция. Силният приток на кортизол ускорява сърдечната дейност, което ви позволява да бягате по-бързо, разширява зениците, като ви позволява да виждате по-добре и повишава кръвната захар, подобрявайки умствените способности. Но постоянните емисии на излишния кортизол ускоряват процеса на стареене, допринасят за развитието на заболявания, унищожават мускулната тъкан (саркопения) и костите (остеопороза), причиняват задържане на натрий в организма и високо кръвно налягане, повишават кръвната захар и разрушават имунната система. Пациенти с болестта на Кушинг (свързана с излишък от кортизол) или пациенти, които приемат синтетични форми на кортизол от дълго време развиват значителна мускулна загуба и костна слабост. Всъщност страхът повишава нивата на кортизола, което показва, че изследванията водят до нарушена мозъчна дейност.
Най-лесният начин да определите колко добре вашите младежки хормони се борят със стареещите хормони е да съпоставите нивата на DEA (младежки анаболен хормон) и кортизол (катаболен хормон на стареенето). Можете да разберете, като преминете надбъбречен стрес тест, който също ще тества здравето на самите надбъбречни жлези. При адренални стрес тестове се изчислява и съотношението на DEA към кортизола. При младите този процент обикновено е висок, но при по-възрастните хора вече намалява.
Инсулин. Ако имаше състезания между инсулин и кортизол на тема кой ще унищожи по-бързо организма, бихме заложили на инсулин. Barry Sears нарича свръхпроизводството на инсулин „билет за ускорено стареене“. Излишъкът от инсулин увеличава телесните мазнини, повишава нивото на кортизола и причинява инсулинова резистентност, ускорява развитието на атеросклероза и увеличава риска от сърдечни заболявания, а също така пречи на работата на други младежки хормони. Инсулинът се произвежда с излишни калории. Когато консумирате захар или храна с високо гликемично натоварване, стимулирате производството на излишен инсулин толкова много, че тялото ви да може да отдели лепкава захар от кръвта. С повишаване на нивата на инсулин, кръвната глюкоза моментално се превръща в мазнини, които след това се отлагат в мастните клетки на тялото. Излишъкът от инсулин повишава нивото на кортизола, а неговият излишък води до повишаване на нивата на инсулин. Излишъкът от инсулин също е независим рисков фактор за коронарна болест на сърцето. Инсулинът намалява ефективността на младежките хормони, което ускорява процеса на стареене. Именно поради тази причина богатите на захар храни или храни с високи гликемични натоварвания, които повишават нивата на инсулин, ни карат да остаряваме много по-бързо от всичко останало в нашата диета. Много лесно е да влезете в мрежата на начина на живот, който допринася за излишък от инсулин: липса на физическа активност, постоянен лек стрес и употреба на високи гликемични въглехидрати.
Младежки хормони
Намаляването на нивото на катаболните хормони помага да се изравни съотношението им с анаболните хормони на младостта. Но в исторически план най-приемливият начин да се балансира балансът беше директно заместване на хормоните. Обикновено терминът хормонозаместителна терапия (ХЗТ) се отнася до полови хормони: естроген, прогестерон и тестостерон. На следващо място, ние обсъждаме еднакво важните хормони на младостта: DEA, хормон на растежа и мелатонин.
DEA. DEA, или дехидроепиандростерон, е най-разпространеният стероиден хормон, който се образува в нашето тяло. В миналото се смяташе, че DEA е просто предшественик на други хормони, който няма особени физиологични свойства. Но по-късно Уилям Регелсън, известен практикуващ лекар за научни изследвания, нарече DEA „суперзвезда сред суперхормоните“. Нивото на DEA достига своя връх на 25 години, след това постепенно намалява с 50% на 40 години, а на 85 години е приблизително 5% от нивото му при младежта. Това означава ли, че DEA може да помогне за удължаване на живота? Според експерименти с животни добавките DEA могат да забавят процеса на стареене и да увеличат живота. Доказано е, че мъжете с по-високо ниво на DEA са по-малко предразположени към развитие на сърдечно-съдови заболявания. DEA има противовъзпалителни свойства и е в състояние да намали нивата на IL-6 (интерлевкин-6) и TNF-α (фактор на тумор некрозис алфа), които са мощни причинители на опасно възпаление в организма. Според онкологичното проучване на д-р Регелсън, DEA предотвратява неконтролираното клетъчно делене, ясен признак на раковите клетки.
Полезни свойства на DEA: намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания; борба със стреса; подобрява функционирането на имунната система; облекчава депресията; подобрява паметта; облекчава менопаузния симптом; предотвратява костната слабост; засилва либидото; повишава инсулиновата чувствителност и резистентност към глюкоза; увеличава постната телесна маса.
Някои изследвания откриват връзка между потисната имунна система и дисбаланс между DEA и кортизола. Преди да започнете да приемате добавки с DEA-S (DEA-сулфат), проверете нивото на DEA и след това го проверявайте на всеки шест до осем седмици, за да сте сигурни, че наближавате желания резултат. Препоръчва се да се спазва ниво от 300 за мъже и 250 за жени. Мъжете трябва да започнат с 15-25 милиграма DEA на ден, а жените с 5-10, след това да увеличат дозата, за да постигнат необходимото ниво.
Човешки хормон на растежа. Вълнението от ролята на хормона на растежа (GH) в борбата със стареенето избухна през 90-те, благодарение на публикацията на Даниел Рудман, изследовател от Медицинския колеж в Уисконсин. Той публикува резултатите от проучването, в присъствието на контролна плацебо група, в която са участвали 21 мъже на възраст от 61 до 81 години. Сред всички положителни ефекти на хормона на растежа той разкри следното: увеличаване на мускулната маса, намаляване на мастната тъкан, подобряване на здравето на костите, подобряване на холестерола и по-чувствително възприемане на инсулин.
Множество подобни изследвания са стигнали до същите резултати. В онлайн търсачките на Националната медицинска библиотека 48 000 статии се изпращат на заявката „хормон на растежа“. Трябва да обърнете внимание на факта, че е много малко вероятно терапията с хормона на растежа да помогне за натрупване на мускулна маса и да се отървете от мазнините без диета и комплекс от упражнения. GH има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система, липидния метаболизъм и кръвното налягане. При пациенти, подложени на терапия с GH в продължение на 7 години, намаляването на чувствителността към инсулин, което възниква със стареенето, е обърнато. Захарта и високо гликемичните въглехидрати намаляват производството на GH в хипофизата, а протеиновата диета, напротив, допринася за нейното производство. Яденето на храни с ниско съдържание на захар, с ниско гликемично състояние ще увеличи нивата на GH. Дълбокият сън и анаеробните упражнения са двата основни фактора за стимулиране производството на GH при здрави хора. Възрастните, които продължават да спортуват през целия си живот, запазват мускулна маса и по-високи нива на GH.
Мелатонин. Според някои доклади поне 50% от всички американци над 65-годишна възраст страдат от нарушение на съня, въпреки че сънят играе важна роля за здравето на тялото. Продължителните нарушения на съня водят до депресия и потискане на имунната система. Мелатонинът е фоточувствителен хормон, който ритмично се образува в човешката епифизна жлеза, разположена дълбоко в мозъка. Човешкият ежедневен ритъм се контролира от вътрешния биологичен часовник. През деня нивото на мелатонин намалява и се повишава вечер преди лягане. Нивата на мелатонин достигат пик в полунощ, задръжат известно време и след това започват да намаляват. Производството на мелатонин зависи от дневния цикъл. Продължителността на производството на мелатонин зависи от продължителността на тъмнината, така че се оказва, че най-голямото количество мелатонин се произвежда през зимата, а не през лятото. Пикът на производството на мелатонин се достига до седем години. Рязко намалява през юношеството. До 45-годишна възраст епифизата започва да се свива и губи клетките, които произвеждат мелатонин. Хормонът започва да се произвежда произволно. До 60-годишна възраст се формира само 50% от количеството на мелатонин, произведен в момента на двадесетия ви рожден ден, което обяснява защо много по-възрастни хора имат проблеми със съня. Последните проучвания за двойна анонимност с контролна група за плацебо са доказали, че добавките с мелатонин могат да помогнат на хората над 55 години с проблеми със съня. Мелатонинът е мощен антиоксидант и е високо ценен в борбата срещу някои видове рак, като рак на гърдата.
При недостатъчни нива на мелатонин възниква следният порочен цикъл: организмът губи способността си да произвежда повече мелатонин и започва да старее по-бързо; по време на стареенето производството на мелатонин намалява допълнително; намаляването на нивото на мелатонин служи като сигнал за други жлези и системи на органи, което е времето за заслужена почивка; при жените яйчниците престават да функционират, нивата на естроген падат, настъпва менопаузен синдром; при мъжете, въпреки факта, че спермата продължава да се произвежда, тестостеронът намалява; имунната система отслабва и при двата пола, излагайки ни на различни заболявания, вариращи от инфекции до рак и автоимунни заболявания (състояние, при което имунната система се бунтува срещу собствените тъкани на организма); след това следвайте нарушения във функционирането на органовите системи, което увеличава скоростта по наклонен път. Мелатонинът е евтина и широко достъпна добавка, която се отпуска без лекарско предписание, но може да има силен ефект върху тялото ни. Препоръчваме ви да приемате малки дози, ако решите да добавите мелатонин като част от вашата програма против стареене.
За повечето здрави хора, които не се притесняват от проблеми със съня, се препоръчва да приемат 0,1 милиграма мелатонин половин час преди лягане. Можете да увеличите дозата до 0,5-1,0 милиграма, което обикновено не се изисква за хора без проблеми със съня. Ако добавките с мелатонин не ви помогнат, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако често се събуждате през нощта, опитайте се да прецените производството на мелатонин. Моля, обърнете внимание, че сутрин ще се чувствате уморени. Ако заспивате трудно или се събуждате често през нощта, опитайте да комбинирате храни, които имат както бързодействащо действие, така и формула с бавно освобождаване.За да не изпитвате проблеми при смяна на часовите зони, трябва да приемате 3 милиграма мелатонин, когато лягате на ново място за първите три дни. Ще трябва да експериментирате малко, за да намерите най-добрата доза мелатонин за вас.
Материалите са само за ориентиране. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, консултирайте се с лекар за съвет относно използването на каквито и да било лекарства и методи на лечение.
