Ежедневни дребни неща за подобряване на настроението ви
Снимка: Щастие, настроение, продуктивност
Възможно ли е да повишите нивото си на щастие само за няколко минути? Психолози и експерти по благосъстоянието предлагат пет ежедневни практики, които почти всеки може да прави. Някои от тях ще ви помогнат да увеличите производителността, други ще ви помогнат да се отървете от лоши навици.
Полезни съвети за щастие, настроение, продуктивност
- Напишете съобщение или се обадете на приятел
Доказано е, че положителните социални връзки подобряват качеството на живот и дори помагат за удължаването му. И все пак, според проучване от 2022 г., хората постоянно подценяват колко много приятелите им искат да ги чуят. Всъщност такива съобщения са много приятни и, както показват изследванията, колкото по-неочаквано е обаждането, толкова по-добре се приема.
И не е нужно да отнема много време, каза терапевтът и автор Вена Фараон пред CNBC. Десет минути комуникация са лесен начин да установите положителни взаимоотношения в живота си: „Когато правим неща за другите, се чувстваме наистина добре, а плюсът е, че това създава и така необходимата връзка.“
- Направете това, което сте избягвали преди
Зачеркването дори на малки задачи от списъка ви със задачи освобождава допамин в мозъка ви. Не е необходимо да се занимавате с традиционна домакинска работа. „Да си лягате по-рано, да пиете повече вода, да водите труден разговор, да правите предизвикателна тренировка, да оставяте телефона си настрани през нощта – всичко това може да подобри настроението ви“, казва Фараон.
Не се пренапрягайте. Изберете нещо, което е предизвикателство за вас, но постижимо, съветва експертът. Разделете голям проект на по-малки, по-лесно управляеми задачи. Например, едно общо почистване на кухнята може да отнеме няколко часа, но инвентаризацията на хладилника вероятно ще отнеме пет до десет минути.
- Направете на някого комплимент
Според проучване от 2020 г. хората се чувстват по-добре, след като направят на някого комплимент. Дори да се чувстват притеснени от общуването. „Този малък комплимент може да повдигне настроението ви за много по-дълго време, отколкото си мислите“, каза пред CNBC професорът по психология в Йейл и водещ на подкаста Happiness Lab Лори Сантос.
- Откажете се от навик като използвате правилото за петте секунди
Психологът Мел Робинс предлага практика, която ще ви помогне да се отървете от вредните навици. Когато се почувствате мотивирани да направите нещо наистина полезно, започнете да броите от пет до едно. След това предприемете едно действие, което ще ви помогне да постигнете целта си.
„Откривам, че колкото по-дълго чакам да действам, толкова по-силни стават извиненията и толкова по-трудно е да се накарам да се раздвижа“, пише Робинс в книгата си.
Искате ли да спрете да превъртате и да отидете на разходка? Пребройте обратно от пет до едно и оставете телефона си. Заклещени ли сте в цикъл на негативни разговори със себе си? Започнете обратното броене и след това направете активни усилия, за да преминете към по-положителни мисли.
- Премахнете най-често използваното приложение
Прекаленото потапяне в джаджи може да отвлече вниманието от взаимодействието лице в лице, казва Анна Лембке, директор на Станфордската клиника за двойна диагностика на зависимостите и автор на Dopamine Nation. „Хората наистина изчезват, когато са на своите устройства и не могат да общуват пълноценно с хората, които обичат“, отбелязва тя.
За да подобрите качеството на отношенията си с приятели или дори с романтичен партньор, елиминирайте това изкушение изцяло - изтрийте приложението, на което прекарвате повече време, отколкото бихте искали, и се ангажирайте да не го използвате в продължение на 30 дни, съветва експертът.
„Първите две седмици ще бъдат трудни и мозъкът ви ще ви каже всички причини, поради които трябва да спрете този експеримент. Но ако можете да се придържате към него за около 14 дни, ще откриете, че всъщност не ви липсва приложението и да се чувствате по-добре без него."
— заключава тя.
Сн.: freepik.com
