Ефективни начини за облекчаване на болката във врата
Снимка: Съвети при болки във врата
На пръв поглед болката във врата изглежда нещо незначително, но понякога може да бъде толкова изтощително, че след няколко часа ще искате да си махнете главата. Болката във врата може да възникне по различни причини, включително артрит, но каквито и да са тези причини, вие искате да се отървете от уморителния дискомфорт във врата възможно най-скоро.
Ето няколко прости и ефективни съвета срещу болки във врата
- Избягвайте дългите статични позиции
Опитайте се да не стоите в едно положение дълго време, когато работите, четете, седите на компютъра, заседнали сте на телефона или спите. Редовните движения и промени в позицията помагат за намаляване на напрежението в мускулите и предотвратяват болки във врата.
- Създайте си удобно работно място
Често прекарваме по-голямата част от деня на работното място, така че трябва да е удобно. Поставете монитора на нивото на очите, вземете стол, който може да се регулира по височина и позиция, поставете поставка за крака на пода и т.н. Когато използвате таблета си, поставете го върху възглавница под ъгъл от 45 градуса вместо върху коленете си и включете слушалките, за да говорите по телефона.
- Ограничете броя на възглавниците по време на сън
Спането с много възглавници под главата ограничава обхвата на движение на врата ви. Ако е възможно, спете само на една ортопедична възглавница, която насърчава правилното положение на гръбначния стълб.
- Адекватно оценете вашите физически способности
Преди да се заемете с каквато и да е дейност, която може да натовари врата и гърба ви, като преместване на тежки мебели, преценете физическите си способности и потърсете помощ, ако е необходимо.
- Разтегнете се
Простите упражнения за разтягане, които могат да се правят дори по време на кратки работни почивки, са добри за облекчаване на болката във врата, облекчаване на мускулното напрежение и, в допълнение, облекчаване на главоболието.
- Наспете се
Нарушенията на съня са свързани с повишен риск от мускулно-скелетна болка. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, може да помогне за подобряване на цялостното здраве и намаляване на болките във врата и гърба.
Сн.: unsplash.com
