Два от най-необичайните начини да заспите, които наистина работят
Снимка: Съвети срещу безсъние
Отпуснете се в ръцете на Морфей.
В днешно време, когато стресът се е превърнал в постоянен спътник на много хора по света, добрият сън изглежда като непостижима мечта. Въпреки това, сред многото традиционни методи и съвети, има и необичайни начини, които могат да помогнат дори на най-неспокойните нощни сови да получат заслужена почивка.
Най-необичайните начини да заспите
- Същността на метода 4-7-8
Или, казано по друг начин, „дихателното упражнение за сън“, разработено от д-р Андрю Уейл, известен специалист в областта на интегративната медицина.
Същността на тази техника е специален ритъм на дишане, който помага за физиологично забавяне на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и подготовка на мозъка за сън. Методът се основава на древни йогийски дихателни практики, които се фокусират върху ритъма и дълбочината на дишането.
Как става това
Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Можете да легнете, ако вече сте в леглото и сте готови да спите. Издишайте напълно през устата си, издавайки силен дишащ звук. Затворете устата си и поемете дълбоко, тихо въздух през носа, като броите на себе си до четири. Задръжте дъха си, като преброите до седем. Издишайте напълно и шумно през устата, като броите до осем. Повторете цикъла още три пъти
Защо работи
Твърди се, че упражнението 4-7-8 действа като естествен транквилизатор за нервната система. Променяйки ритъма на дишането ви, упражненията помагат за намаляване на нивата на стрес, успокояват ума и подготвят тялото за сън. Задържането на дъха ви повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което от своя страна насърчава релаксацията.
Кога да използвате тази техника
Техниката може да се използва не само преди лягане, но и по всяко време, когато се чувствате уморени или стресирани. Особено полезен е в моменти на силен емоционален стрес или по време на панически атаки, тъй като бързо помага за възстановяване на емоционалния баланс.
- Приемане на безсънието
Но специалистът по съня Гай Медоус твърди, че ключът към качествения сън се крие в терапията с приемане и обвързване: парадоксално е, че опитите ни да се борим за сън само влошават проблема. Хроничното безсъние често се свързва с безпокойство от липса на сън, създавайки порочен кръг от безпокойство и невъзможност за сън.
Вместо да се мятате в леглото и да се ядосвате на себе си, по-добре обърнете внимание на физическите усещания на тялото си при контакт с леглото и възглавницата и се фокусирайте върху моментното сетивно възприятие. Този превключвател ще ви помогне да се отдалечите от мисълта „Имам нужда да спя“.
Вместо да се борите с натрапчивите мисли, признайте ги: кажете си, че сте наясно с тревогите за последствията от липсата на сън. Това ще ви освободи от чувството за вина и ще ви позволи да станете неутрален наблюдател на собствените си преживявания.
Ключовият момент тук е, че когато приемете текущото си състояние, амигдалата, областта на мозъка, отговорна за емоциите и паметта, получава сигнал за безопасност, което улеснява прехода към сънливост и впоследствие дълбок, спокоен сън.
Сн.: Unplash
